ষ্ট্ৰংমেন আইৰন ব্লক প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera ষ্ট্ৰংমেন আইৰন ব্লক প্ৰেছ

ষ্ট্ৰংমেন আইৰন ব্লক প্ৰেছ হৈছে এটা শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ আপোনাৰ কান্ধ, বাহু আৰু কোৰত শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰে। ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰত থকাসকলৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ খেলুৱৈ বা শক্তি প্ৰশিক্ষণ বা ষ্ট্ৰংমেন প্ৰতিযোগিতাত আগ্ৰহী ব্যক্তিৰ বাবে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক কেৱল ইয়াৰ শাৰীৰিক উপকাৰৰ বাবেই নহয়, ইয়াৰ দ্বাৰা উপস্থাপন কৰা মানসিক প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবেও নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব, নিজৰ শক্তি আৰু স্থিতিস্থাপকতাৰ সীমা ঠেলি দিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰংমেন আইৰন ব্লক প্ৰেছ

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আৰু লোহাৰ ব্লকটো মাটিত সন্মুখত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক।
• আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা হৈ শৰীৰটো তললৈ নমাই লোহাৰ ব্লকটো দুয়োহাতেৰে ধৰিব লাগে।
• ভৰি আৰু নিতম্ব পোন কৰি লোহাৰ ব্লকটো বুকুৰ সমতললৈকে তুলি লওক, একে সময়তে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই লোহাৰ ব্লকটো মূৰৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, একে সময়তে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ লোহাৰ ব্লকটো পুনৰ বুকুলৈ আৰু তাৰ পিছত মাটিলৈ নমাই দিয়ক। মনত ৰাখিব যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰংমেন আইৰন ব্লক প্ৰেছ

• **ৱাৰ্ম-আপ:** আপুনি StrongMan Iron Block Press আৰম্ভ কৰাৰ আগতে, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কান্ধ, হাত, ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি কমেও ১০-১৫ মিনিট সময় সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱাৰ্ম আপ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ আহিবলগীয়া গধুৰ উত্তোলনৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’ব।
• **ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি:** গধুৰ ব্লকৰ পৰা লগে লগে আৰম্ভ নকৰিব, বিশেষকৈ যদি আপুনি এই ব্যায়ামত নতুন। পাতল ব্লকৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। তুলিবলৈ চেষ্টা কৰা ক

ষ্ট্ৰংমেন আইৰন ব্লক প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰংমেন আইৰন ব্লক প্ৰেছ?

আইৰন ব্লক প্ৰেছকে ধৰি ষ্ট্ৰংমেনৰ ব্যায়াম সাধাৰণতে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন হয় আৰু নিৰাপদে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু ফিটনেছৰ প্ৰয়োজন হয়। গতিকে শক্তি প্ৰশিক্ষণত নতুনকৈ অহা নবীনসকলৰ বাবে সাধাৰণতে এইবোৰ বাঞ্ছনীয় নহয়। কিন্তু যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে এই ধৰণৰ প্ৰশিক্ষণৰ প্ৰতি আগ্ৰহী তেন্তে প্ৰথমে মৌলিক শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কঠিন শক্তিৰ ভেটি গঢ়ি তোলাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তাৰ পিছত কোনো প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত তেওঁলোকে লাহে লাহে আৰু নিৰাপদে আইৰন ব্লক প্ৰেছৰ দৰে অধিক উন্নত ব্যায়ামৰ দিশত আগবাঢ়িব পাৰে। মনত ৰাখিব যিকোনো ধৰণৰ ব্যায়ামত সুৰক্ষা সৰ্বোচ্চ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল শিকিব পৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰৰ কথা শুনাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বৰ্তমানৰ ফিটনেছ লেভেলৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰংমেন আইৰন ব্লক প্ৰেছ?

• বহি থকা অৱস্থাত অংশগ্ৰহণকাৰীয়ে ব্যায়ামটো কৰিবলগীয়া হোৱা ছিটেড আইৰন ব্লক প্ৰেছত কান্ধ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ৱান-আৰ্ম আইৰন ব্লক প্ৰেছ, যিটো ভিন্নতাত আইৰন ব্লকটো এহাতেৰে তুলি লোৱা হয়, ই ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• বিহাইণ্ড-দ্য-নেক আইৰন ব্লক প্ৰেছ, য’ত খেলুৱৈয়ে ডিঙিৰ পিছফালৰ পৰা আইৰন ব্লকটো টিপে, ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ফ্ল’ৰ আইৰন ব্লক প্ৰেছ, য’ত অংশগ্ৰহণকাৰীয়ে মজিয়াত চেপেটাকৈ শুই আইৰন ব্লকটো টিপে, বুকুৰ পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰংমেন আইৰন ব্লক প্ৰেছ?

• ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই কান্ধৰ পেশীসমূহক পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ষ্ট্ৰংমেন আইৰন ব্লক প্ৰেছত উত্তোলন গতিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• কেটলবেল ছুইঙেও ষ্ট্ৰংমেন আইৰন ব্লক প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু বিস্ফোৰক শক্তি উন্নত কৰে, যি দুয়োটা আইৰন ব্লক প্ৰেছ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।