ষ্ট্ৰংমেন ফ্ৰন্ট হোল্ড

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera ষ্ট্ৰংমেন ফ্ৰন্ট হোল্ড

ষ্ট্ৰংমেন ফ্ৰন্ট হোল্ড হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, বাহু আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। বিশেষকৈ শক্তি ক্ৰীড়াৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈসকলৰ লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম কৰিলে ব্যক্তিয়ে পেশীৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰংমেন ফ্ৰন্ট হোল্ড

• পিঠিখন পোনে পোনে, বুকুখন বাহিৰলৈ আৰু কান্ধ দুটা তললৈ আৰু পিছলৈ ৰাখক।
• ওজনটো সুৰক্ষিতভাৱে ধৰি বাহু দুটা পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত ৰাখক আৰু এই অৱস্থানটো যিমান পাৰে সিমান দিন ধৰি ৰাখক, অন্ততঃ ৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে লক্ষ্য ৰাখক।
• লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ বুকুলৈ আৰু তাৰ পিছত মাটিলৈ কমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰংমেন ফ্ৰন্ট হোল্ড

• গ্ৰীপৰ শক্তি: এই ব্যায়ামত গ্ৰীপৰ শক্তি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিশ্চিত হওক যে আপুনি ওজনৰ ওপৰত দৃঢ়ভাৱে ধৰি ৰাখে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন সঠিকভাৱে ধৰিব নোৱাৰা, যাৰ ফলত ওজন তললৈ নমাই সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপুনি নিৰ্দিষ্ট ব্যায়ামৰ জৰিয়তে বা গ্ৰীপ বৃদ্ধি কৰা সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: শ্বাস-প্ৰশ্বাস ষ্ট্ৰংমেন ফ্ৰন্ট হোল্ডৰ আন এটা মূল দিশ। ওজন তুলি লওঁতে উশাহ লওক আৰু ধৰি ৰাখিলে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে মূৰ ঘূৰোৱা বা অজ্ঞান হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: এনে এটা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যিটো আপুনি অন্ততঃ আৰামত ধৰিব পাৰে

ষ্ট্ৰংমেন ফ্ৰন্ট হোল্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰংমেন ফ্ৰন্ট হোল্ড?

হয়, নবীনসকলে ষ্ট্ৰংমেন ফ্ৰন্ট হোল্ড ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। মনত ৰখা ভাল যে শক্তি প্ৰশিক্ষণ প্ৰগতিশীল হ’ব লাগে, গতিকে নবীনসকলে শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰংমেন ফ্ৰন্ট হোল্ড?

• কেটলবেল ফ্ৰন্ট হোল্ড: এই সংস্কৰণত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা বেলেগ ওজন বিতৰণ আৰু এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• প্লেট ফ্ৰন্ট হোল্ড: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ সন্মুখত এটা ওজন প্লেট ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তিৰ লগতে আপোনাৰ কোৰ আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা পৰীক্ষা কৰে।
• মেডিচিন বল ফ্ৰন্ট হোল্ড: ইয়াৰ লগত বুকুৰ সন্মুখত মেডিচিন বল এটা উলিয়াই ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিটো আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণ ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে।
• ছেণ্ডবেগ ফ্ৰন্ট হোল্ড: এই সংস্কৰণত এটা ছেণ্ডবেগ ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে, যিটো ইয়াৰ অস্থিৰ প্ৰকৃতি আৰু ই আপোনাৰ গ্ৰীপ আৰু আগবাহুৰ শক্তিত দিয়া অতিৰিক্ত টানৰ বাবে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক বিকল্প হ'ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰংমেন ফ্ৰন্ট হোল্ড?

• কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো ষ্ট্ৰংমেন ফ্ৰন্ট হোল্ডৰ দৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত গধুৰ ওজন ধৰি ৰখা আৰু পৰিচালনাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছত কাম কৰে, ষ্ট্ৰংমেন ফ্ৰন্ট হোল্ডৰ সময়ত ওজন সমৰ্থন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু সহনশীলতা প্ৰদান কৰে।