ষ্ট্ৰংমেন হাৰকিউলিছ হোল্ড

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera ষ্ট্ৰংমেন হাৰকিউলিছ হোল্ড

ষ্ট্ৰংমেন হাৰকিউলিছ হোল্ড হৈছে এক উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্ৰীপ, আগবাহু, কান্ধ আৰু পিঠিক শক্তিশালী কৰে, লগতে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ সহনশীলতাও গঢ়ি তোলে। বিশেষকৈ শক্তিৰ খেলত অংশগ্ৰহণ কৰা খেলুৱৈ বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ গ্ৰীপ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈৰ বাবে ই আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰংমেন হাৰকিউলিছ হোল্ড

• আপোনাৰ হাত দুখন প্ৰতিটো ফালে আগবঢ়াওক আৰু প্ৰতিটো ওজনযুক্ত খুঁটা বা মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ সুদৃঢ়ভাৱে ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো কঠিন আৰু সুৰক্ষিত।
• আপুনি এবাৰ সুৰক্ষিত গ্ৰিপ এটা পালে, স্পটাৰক ওজনসমূহ একেলগে এৰি দিবলৈ নিৰ্দেশ দিয়ক, ওজনৰ বোজা আপোনাৰ বাহুলৈ স্থানান্তৰিত কৰক।
• কান্ধ পিছলৈ আৰু বুকুখন বাহিৰত ৰাখি পোন ভংগীমা বজাই ৰাখক আৰু যিমান পাৰে ওজনবোৰ ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• আপুনি এবাৰ শেষ কৰিবলৈ সাজু হ'লে, আপোনাৰ স্পটাৰক সংকেত দিয়ক যাতে তেওঁ ওজনসমূহ নিৰাপদে জিৰণি লোৱা অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাত সহায় কৰে, তাৰ পিছত সাৱধানে আপোনাৰ গ্ৰীপটো হেণ্ডেলৰ পৰা এৰি দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰংমেন হাৰকিউলিছ হোল্ড

• **গ্ৰিপ আৰু ৰিষ্ট পজিচন**: এই ব্যায়ামত গ্ৰীপৰ শক্তিয়ে গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো হেণ্ডেলত দৃঢ় আৰু সুৰক্ষিত। আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ পোন হ’ব লাগে আৰু বেঁকা নহ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেইনৰ তলত হাতৰ কব্জিবোৰ পিছলৈ বেঁকা হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিত আঘাত হ’ব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ বাবে আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ গ্ৰীপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• **আপোনাৰ কোৰ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহ নিয়োজিত কৰক**: হাৰকিউলিছ হোল্ড কেৱল গ্ৰীপ শক্তিৰ বিষয়ে নহয়; ইয়াৰ লগত আপোনাৰ কোৰ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰো জড়িত হৈ থাকে। আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক যাতে আপোনাৰ শৰীৰত ওজন সমানে বিতৰণ হয়। কান্ধ দুটা ওপৰলৈ তুলিবলৈ নিদিব

ষ্ট্ৰংমেন হাৰকিউলিছ হোল্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰংমেন হাৰকিউলিছ হোল্ড?

ষ্ট্ৰংমেন হাৰকিউলিছ হোল্ড ব্যায়াম হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক আৰু উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে যথেষ্ট গ্ৰীপ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক বাঞ্ছনীয় নহয় কাৰণ ইয়াৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ উচ্চ মাত্ৰাৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে মৌলিক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু ফিটনেছৰ মাত্ৰা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে হাৰকিউলিছ হোল্ডৰ দৰে অধিক উন্নত ব্যায়ামলৈ আগবাঢ়িব লাগে। আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰংমেন হাৰকিউলিছ হোল্ড?

• ডেড হেং: এই ভিন্নতাত অংশগ্ৰহণকাৰীয়ে যিমান পাৰি সিমান দিন এটা পুল-আপ বাৰৰ পৰা ওলমি থাকে, গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা পৰীক্ষা কৰে।
• প্লেট পিঞ্চ: ইয়াৰ ভিতৰত ওজনৰ প্লেটবোৰ আঙুলিৰ সৈতে একেলগে ধৰি ৰখা, গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু আঙুলিৰ নিপুণতাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।
• বাৰবেল হোল্ড: হাৰকিউলিছ হোল্ডৰ দৰেই এই ভিন্নতাত প্ৰতিখন হাতত লোড কৰা বাৰবেল যিমান পাৰি সিমান দিন ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
• টাৱেল হেং: এইটো এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত অংশগ্ৰহণকাৰীয়ে টাৱেলৰ সৈতে পুল-আপ বাৰৰ পৰা ওলমি থাকে, গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু আগবাহুৰ সহনশীলতা পৰীক্ষা কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰংমেন হাৰকিউলিছ হোল্ড?

• ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাকছ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে হাৰকিউলিছ হোল্ডৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াত গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়, লগতে কান্ধ, ফান্দ আৰু কোৰ কাম কৰা, যিবোৰ ধৰি ৰখাৰ অৱস্থা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• শেষত, বাৰবেল শ্ব্ৰাগে হাৰকিউলিছ হোল্ডৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই বিশেষভাৱে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ হাৰকিউলিছ হোল্ডত প্ৰয়োজনীয় উলম্ব ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, আৰু ই গ্ৰীপৰ শক্তিও উন্নত কৰাত সহায় কৰে।