ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, কিন্তু ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশও উন্নত কৰা। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, পেশীৰ ভৰ আৰু সামগ্ৰিক ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে যাতে কেৱল কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, দৈনন্দিন কাৰ্যক্ষম গতিবিধিও বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত বস্তু তুলি লোৱা বা ঠেলি দিয়াৰ দৰে কামবোৰ সহজ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• ডাম্বলবোৰ চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কিন্তু সাৱধান হওক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ লক নহয়।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব: মূৰটো পোন কৰি ৰাখক, কান্ধ দুটা তললৈ আৰু পিঠিত ৰাখিব লাগে আৰু পিঠিখন খোলা ৰখাটো এৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: হাতৰ তলুৱা আগলৈ আৰু কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখি ওজনবোৰ ধৰি ৰাখক। ওজনবোৰ কান্ধৰ লগত সমতল হ’ব লাগে। ওজনবোৰ বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আপুনি ওজনবোৰ মূৰৰ ওপৰত টিপিলে, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক কিন্তু আপোনাৰ কঁকালত লক নকৰিব। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। ওজন সোনকালে কমাব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। ওজন কমোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু মূৰৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰিলে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে মূৰ ঘূৰোৱাৰ লগতে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• **প্ৰগতি

ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত তেওঁলোকক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটোও বাঞ্ছনীয়। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামকৰণ কৰা এই ভিন্নতাই আপুনি ওজন ওপৰলৈ টিপিলে এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, আপোনাৰ কান্ধত অধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে।
• ডিঙিৰ পিছফালে কান্ধ টিপি: শৰীৰৰ আগফালে ওজন কমাই দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে ডিঙিৰ পিছফালে নমাই দিয়ে। এই ভিন্নতা অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সাৱধানে কৰিব লাগে।
• একক-বাহু ডাম্বল কান্ধ টিপি: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত এটা ডাম্বল টিপি জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ বাওঁ আৰু সোঁফালৰ মাজত শক্তিৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পুছ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ ভৰিৰ পৰা সামান্য ডুব আৰু বিস্ফোৰক ওপৰলৈ গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰে যাতে ওজন ওপৰলৈ নিয়াত সহায় কৰে, যাৰ ফলত আপুনি ষ্টেণ্ডাৰ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছতকৈ গধুৰ ওজন তুলিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• উলম্ব শাৰীয়ে কান্ধৰ পেশী, বিশেষকৈ আগফালৰ আৰু মধ্যম ডেল্ট'ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীকো কাম কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক কান্ধৰ গিৰ্ডল শক্তিশালী কৰি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছক সমৰ্থন কৰে।
• পুছ-আপ, বিশেষকৈ পাইক ভেৰিয়েচনে একেটা পেশীৰ গোট - ডেল্ট'ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু পেক্টৰেল - সক্ৰিয় কৰি ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কিন্তু শৰীৰৰ ওজন, কাৰ্য্যকৰী প্ৰসংগত, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।