ওজনযুক্ত প্লেট শাৰীৰ ওপৰত বেঁকা

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera ওজনযুক্ত প্লেট শাৰীৰ ওপৰত বেঁকা

ওজনযুক্ত প্লেট বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, বাইচেপছ, আৰু কান্ধকে ধৰি মূল পেশীৰ গোটসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ। ইয়াৰ ওজনৰ তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য হোৱাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ সুষম ৱৰ্কআউটত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত প্লেট শাৰীৰ ওপৰত বেঁকা

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• ওজনযুক্ত প্লেটখন পোনে পোনে সন্মুখত ওলমি থকাকৈ ধৰি ৰাখক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দিয়ক।
• ওজনযুক্ত প্লেটখন বুকুলৈকে টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে ওজনযুক্ত প্লেটখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক, আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত প্লেট শাৰীৰ ওপৰত বেঁকা

• **ডিঙিৰ টান এৰক**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওপৰলৈ বা তললৈ চাই ডিঙিত টান দিয়া। মজিয়ালৈ তললৈ চাই ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক, আপোনাৰ সন্মুখত প্ৰায় ৩ ফুট। ইয়াৰ ফলত কোনো ধৰণৰ অপ্ৰয়োজনীয় টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰিব।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: যেতিয়া আপুনি শাৰীটো সম্পাদন কৰে, ওজন ওপৰলৈ দোল খাবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। আন্দোলন নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পৰিকল্পিত হ’ব লাগে। কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি প্লেটখন বুকুলৈকে টানিব। তাৰ পিছত লাহে লাহে প্লেটখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক। এই নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলনে নিশ্চিত কৰিব

ওজনযুক্ত প্লেট শাৰীৰ ওপৰত বেঁকা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত প্লেট শাৰীৰ ওপৰত বেঁকা?

হয়, নবীনসকলে Weighted Plate Bent Over Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। শুদ্ধ ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থাকিলেও সহায়ক হয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত প্লেট শাৰীৰ ওপৰত বেঁকা?

• বহি থকা কেবল শাৰী: ওজনযুক্ত প্লেট ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত মসৃণ আৰু অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ অনুমতি দিয়ে।
• ওলোটা শাৰী: এইটো এটা শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম য’ত আপুনি নিজকে স্কোৱাট ৰেক বা স্মিথ মেচিনত বাৰবেলৰ তলত ৰাখি বুকুখন বাৰলৈকে টানি আনে।
• ৰেনেগেড ৰো: এই ভিন্নতাত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ প্লেংকৰ অৱস্থাত থকা, আৰু তাৰ পিছত প্ৰতিটো ডাম্বল পৰ্যায়ক্ৰমে তুলি লোৱাটো জড়িত।
• টি-বাৰ শাৰী: এই ভিন্নতাই এটা চুকত এটা টি-বাৰ মেচিন বা এটা বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি গধুৰ ওজন তুলিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মাজৰ পিঠিখন অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত প্লেট শাৰীৰ ওপৰত বেঁকা?

• পুল-আপ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বেণ্ট অভাৰ ৰ’ছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু বাইচেপছক, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু টানিব পৰা গতিবিধি উন্নত কৰে।
• বহি থকা কেবল ৰোৱেও ওজনযুক্ত প্লেট বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই পিঠিৰ মাজৰ পেশী আৰু বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু বহি থকা অৱস্থানে এই পেশীবোৰক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু প্ৰতিৰোধৰ কোণ প্ৰদান কৰিব পাৰে।