শুই থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera শুই থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ

লাইং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ হৈছে এটা মূল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ তলৰ পেশী, হিপ ফ্লেক্সাৰ শক্তিশালী কৰে আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু কঁকালৰ বিষ আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ

• পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন পোনে পোনে ৰাখি মাটিৰ পৰা লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি লওক, যেতিয়ালৈকে নিতম্বৰ পৰা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ মজিয়াৰ সংস্পৰ্শত আছে।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ চেট সম্পূৰ্ণ নকৰালৈকে ভৰি দুখন মজিয়া স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিয়ে।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বা পেটৰ পেশীবোৰ ভালকৈ জ্বলা অনুভৱ নকৰালৈকে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ

• লাহে লাহে আৰু স্থিৰ গতি: এটাকৈ ভৰি ওপৰলৈ তুলি লওক, যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলত উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• এংগেজ ইউৰ কোৰ: ভৰিখন তুলি লোৱাৰ লগে লগে পেটৰ পেশীবোৰ এংগেজ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, আপোনাৰ এবছৰ কাম কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিখন কোৰক সংযুক্ত কৰাৰ পৰিৱৰ্তে কেৱল ভৰিৰ পেশীৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰলৈ তুলি লোৱা।
• পিঠিৰ তলৰ অংশটো সমতল কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিৰ তলৰ অংশটো সংস্পৰ্শত থাকিব লাগে

শুই থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Lying Straight Leg Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সৰু সৰু ছেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি গঢ়াৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে সংখ্যা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ?

• বেণ্ট-নী ৰেইজ: ভৰি দুখন পোনকৈ ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে তুলি লয়, যিটো পিঠিৰ তলৰ অংশত সহজ হ’ব পাৰে।
• কেঁচি কিক: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিটো ভৰি পৃথকে পৃথকে তুলি লয়, যিয়ে তিৰ্যকক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ফ্লাটাৰ কিক: কেঁচি কিকৰ দৰেই, আপুনি প্ৰতিখন ভৰিক পৰ্যায়ক্ৰমে তুলি লয়, কিন্তু দ্ৰুত গতিৰে, যিয়ে হিপ ফ্লেক্সাৰবোৰকো কাম কৰিব পাৰে।
• ডাবল লেগ চাৰ্কল: এই ভিন্নতাত আপুনি দুয়োখন ভৰি তুলি বতাহত বৃত্তাকাৰ গতি কৰে, যিয়ে আপোনাৰ মূল স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ?

• প্লেংক আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল তলৰ এবছকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যিয়ে লাইং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• হেংগিং লেগ ৰেইজ হৈছে লাইং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজৰ এটা উন্নত অগ্ৰগতি, ই একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ৱৰ্কআউট অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক আৰু ভালদৰে ঘূৰণীয়া হয়।