শুই থকা হিপ ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera শুই থকা হিপ ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ

লাইং হিপ ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। ই নবীনৰ পৰা খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু নমনীয়তা অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়, আৰু দুৰ্বল হিপ ফ্লেক্সাৰৰ সৈতে জড়িত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা হিপ ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ

• ভৰিখন পোনে পোনে আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ জোঙা কৰি ৰাখি লাহে লাহে এখন ভৰি মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক।
• ভৰিখন শৰীৰৰ সৈতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে, বা আঁঠু বেঁকা নকৰাকৈ আৰামত ওপৰলৈ তুলিব পৰালৈকে তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই ব্যায়ামটো আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক, ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা হিপ ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰক, তাৰ পিছত একে ধৰণেৰে আকৌ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু টান বা আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত আঁঠু বেঁকা কৰা। ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি আকৌ তললৈ নমাই দিলে পোন হৈ থাকিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ'ব যে আপুনি আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু অন্যান্য প্ৰাসংগিক পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে।
• পিঠিখন খোলা কৰা এৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিলে পিঠিখন মজিয়াৰ পৰা খোলা কৰি লোৱা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। এৰাই চলিবলৈ

শুই থকা হিপ ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা হিপ ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Lying Hip Straight Leg Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে নিতম্বৰ ফ্লেক্সাৰ আৰু পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয় আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰাম অনুভৱ কৰা কেইবাটাও পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে পুনৰাবৃত্তি বা চেটৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা হিপ ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ?

• ওজনযুক্ত শুই থকা হিপ ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ: ইয়াৰ বাবে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ডাম্বল বা ওজন প্লেট ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হিপ ৰেইজ শুই থকা: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ উৰু বা গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড মেৰিয়াই বেণ্ডৰ ৰেজিষ্টেন্সৰ বিৰুদ্ধে হিপ ৰেইজ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ব্যায়াম বলৰ সৈতে শুই থকা হিপ ৰেইজ: ইয়াত আপুনি হিপ ৰেইজ কৰাৰ সময়ত এক্সাৰচাইজ বলৰ ওপৰত ভৰি ৰাখে, যাৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু অধিক পেশী জড়িত হয়।
• ভৰি উচ্চ কৰি শুই থকা হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত হিপ ৰেইজ কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা হিপ ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ?

• প্লেংক ব্যায়ামে লাইং হিপ ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে কোৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ লেগ ৰেইজৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• হেমষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ ব্যায়ামে লাইং হিপ ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই লেগ ৰেইজত ব্যৱহৃত এটা মূল পেশীৰ গোট হামষ্ট্ৰিংছত নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত হয়।