ফ্লাটাৰ কিক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ফ্লাটাৰ কিক

ফ্লাটাৰ কিকছ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ কোৰ, বিশেষকৈ পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু লগতে হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু কোৱাডকো নিয়োজিত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা নিজৰ মূল শক্তিশালী আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত Flutter Kicks অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, আনকি বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্লাটাৰ কিক

• ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা প্ৰায় ৬ ইঞ্চি ওপৰলৈ তুলি লওক, ইটোৱে সিটোৰ লগত পোন আৰু সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• এখন ভৰি ওপৰলৈ লৰচৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক আৰু আনখন ভৰি তললৈ লৰচৰ কৰক, ‘ফ্লাটাৰিং’ গতিৰে পৰ্যায়ক্ৰমে।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ মাটিত সমতল কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে ফ্লাটাৰিং গতি অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্লাটাৰ কিক

• **Engage Your Core**: আপুনি গতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰক। স্থিৰতাৰ বাবে আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। মনত ৰাখিব, ফ্লাটাৰ কিক মূলতঃ এটা মূল ব্যায়াম, গতিকে যদি আপুনি আপোনাৰ পেটত অনুভৱ কৰা নাই, তেন্তে আপুনি হয়তো ভুল কৰিছে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ব্যায়াম কৰোতে এখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি আনখন ভৰি তললৈ নমাই ৰাখিব। গতিবিধি সৰু, স্থিৰ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ভৰি দুখন বেছি ওপৰলৈ বা বেছি বেগেৰে লাথি মাৰিলে এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিত টান পৰিব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ এবছক ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য নকৰে।
• **আপোনাৰ তলৰ পিঠিখন তললৈ টিপি ৰাখক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশক অনুমতি দিয়া

ফ্লাটাৰ কিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্লাটাৰ কিক?

হয়, নবীনসকলে Flutter Kicks ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। যদি তেওঁলোকে অতি কঠিন অনুভৱ কৰে তেন্তে আঁঠু বেঁকা কৰি বা গতিৰ পৰিসৰ কমাই ব্যায়ামটো সলনি কৰিব পাৰে। তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্লাটাৰ কিক?

• ওজনযুক্ত ফ্লাটাৰ কিক: গোৰোহাৰ ওজন যোগ কৰি বা ফ্লাটাৰ কিক কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত ঔষধৰ বল ধৰি ৰাখিলে আপুনি ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ ফ্লাটাৰ কিকছ: ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি বতাহত সেইবোৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি তললৈ নমাই দিয়ে, আপোনাৰ তলৰ এবছটো বেলেগ ধৰণে কাম কৰে।
• চাইড ফ্লাটাৰ কিক: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কাষত শুই থকা আৰু ফ্লাটাৰ কিক গতি সম্পন্ন কৰা জড়িত, যিয়ে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বহি থকা ফ্লাটাৰ কিক: বেঞ্চ বা চকীৰ প্ৰান্তত বহি থকাৰ সময়ত কৰা এই ভিন্নতাই আপোনাৰ তলৰ এবছক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্লাটাৰ কিক?

• লেগ ৰেইজে ফ্লাটাৰ কিকৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ফ্লাটাৰ কিকৰ তীব্ৰতা আৰু ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চে ফ্লাটাৰ কিকক ভালদৰে পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰে, লগতে তিৰ্যক, আপোনাৰ ফ্লাটাৰ কিকৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পৰা এটা বিস্তৃত মূল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।