ছাচপেনচন পাইক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ছাচপেনচন পাইক

ছাচপেনচন পাইক হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক কোৰ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ এবছ, পিঠিৰ তলৰ অংশ, আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। ই মধ্যমীয়া আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিসকলে নিজৰ মূল ৱৰ্কআউট ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ভাৰসাম্য, ভংগীমা, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব পাৰে, লগতে ইয়াৰ উচ্চ তীব্ৰতাৰ বাবে কেলৰি বাৰ্ন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন পাইক

• ভৰি দুখন পোন আৰু একেলগে ৰাখি, আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি আপোনাৰ নিতম্ব দুটা চিলিঙৰ ফালে তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• নিতম্ব তুলি লোৱাৰ লগে লগে শৰীৰটো হাতৰ ফালে টানিব, শৰীৰৰ সৈতে ভি আকৃতিৰ সৃষ্টি কৰিব।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো V-আকৃতিত থাকে।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ নমাই আনি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন পাইক

• **শৰীৰৰ অৱস্থান**: ভৰি দুখন ভৰিৰ দোলনাত আৰু হাত দুখন পোনে পোনে কান্ধৰ তলত ৰাখি শক্তিশালী প্লেংকৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক। মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক। পিঠিখন আৰ্চিং কৰা বা নিতম্ববোৰ তললৈ নামিবলৈ দিয়া এৰক, যিবোৰ সাধাৰণ ভুল যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত টান দিব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: পাইক পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব দুটা চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব। আন্দোলন নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পৰিকল্পিত হ’ব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে আৰু আঘাত হ’ব পাৰে।
• **কোৰ পেশীসমূহ নিয়োজিত কৰক**: ছাচপেনচন পাইক

ছাচপেনচন পাইক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন পাইক?

হয়, নবীনসকলে ছাচপেনচন পাইক ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে মূল শক্তি, স্থিৰতা আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। ছাচপেনচন পাইকৰ দৰে অধিক উন্নত ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে মূল শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰাখিবলৈ সদায় মনত ৰাখিব, আৰু নিশ্চিত নহ’লে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন পাইক?

• এলিভেটেড ছাচপেনচন পাইকত অতিৰিক্ত অসুবিধাৰ বাবে ভৰি দুখন ষ্টেপ বা বাকচত ওপৰলৈ তুলি পাইক সম্পন্ন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে ছাচপেনচন পাইকে মুভমেণ্টৰ ওপৰত আঁঠুৰ টাক যোগ কৰি এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক অধিক সংযুক্ত কৰে।
• ছাচপেনচন পাইক টু পুছ-আপে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে তলত এটা পাইকৰ সৈতে এটা পুছ-আপৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়।
• টুইষ্টৰ সৈতে ছাচপেনচন পাইকত পাইকৰ ওপৰত টুইষ্টিং গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰি তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন পাইক?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ এটা উপকাৰী পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে, বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ, যিবোৰ ছাচপেনচন পাইক সম্পন্ন কৰাৰ সময়তো ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• লেগ ৰেইজ: লেগ ৰেইজ ছাচপেনচন পাইকৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন হ’ব পাৰে কাৰণ ই পেটৰ তলৰ অংশ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পাইক ব্যায়ামৰ সময়ত হিপ আৰু ভৰি তুলি লোৱাৰ লগত জড়িত মূল পেশী।