হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ

হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ হৈছে এটা গতিশীল মূল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ কোৰ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম অতি উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল এটা নিৰ্দিষ্ট মধ্য অংশ ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ

• ভৰি দুখন পোন আৰু একেলগে ৰাখক যেতিয়া আপুনি লাহে লাহে আপোনাৰ সন্মুখত ওপৰলৈ তুলি লয় যেতিয়ালৈকে সিহঁত মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়।
• গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ভৰি দুখন ওপৰলৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক।
• ভৰি দুখন ওপৰত উপনীত হ’লে কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেজৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল কেৱল ভৰি দুখন হিপ ফ্লেক্সাৰৰ সহায়ত তুলি লোৱাই নহয়, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপোনাৰ এবছ ব্যৱহাৰ কৰাও। ভৰি দুখন তুলি লওঁতে পেটত গভীৰ সংকোচন অনুভৱ কৰিব লাগে আৰু ভৰি দুখন তললৈ নমাই দিলে ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰিব লাগে।
• **এৰাই চলক

হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে যথেষ্ট মূল শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যাতকৈ ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে ভৰি দুখন পোন কৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ওপৰলৈ তুলিও ব্যায়ামৰ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে। যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ?

• ওজনযুক্ত হেংগিং লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত গোৰোহাৰ ওজন সংলগ্ন কৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা হয় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলা হয়।
• কাষত হেংগিং লেগ ৰেইজ: আপুনি ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখত নহয়, কাষলৈ তুলি লয়, যিয়ে তিৰ্যকবোৰক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• একক ভৰিৰ ওলমি উঠা: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰি তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পেটৰ তলৰ পেশীৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হেংগিং উইণ্ডশ্বিল্ড ৱাইপাৰ: এই উন্নত ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লোৱা, তাৰ পিছত উইণ্ডশ্বিল্ড ৱাইপাৰৰ দৰে ইফালে সিফালে লৈ যোৱা, যিয়ে তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চে পেটৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ পেশী দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক, যিয়ে এটা সুষম সম্পূৰ্ণ পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টসমূহ হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজৰ বাবে এটা ডাঙৰ সংযোজন কাৰণ ই অব্লিকসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, এটা বিস্তৃত কোৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু মিডছেকচনৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।