একেলগে পৰি থকা বিকল্পভাৱে পোন ভৰি উঠাব লাগে

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera একেলগে পৰি থকা বিকল্পভাৱে পোন ভৰি উঠাব লাগে

লাইং চিমুলটেনিয়াছ অলটাৰনেটিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, হিপ ফ্লেক্সাৰ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে স্থিৰতা আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত, নমনীয়তা বৃদ্ধি, আৰু কঁকালৰ বিষ আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একেলগে পৰি থকা বিকল্পভাৱে পোন ভৰি উঠাব লাগে

• আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ সংযোগ কৰক আৰু এখন ভৰি পোনে পোনে চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, যিমান পাৰি পোনে পোনে ৰাখক আৰু আঁঠুত বেঁকা নকৰিব।
• উঠা ভৰিখন লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
• এতিয়া, আনখন ভৰিৰে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, এটা স্থিৰ গতি বজাই ৰাখক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak একেলগে পৰি থকা বিকল্পভাৱে পোন ভৰি উঠাব লাগে

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এখন ভৰি পোনে পোনে ৯০ ডিগ্ৰী কোণলৈকে ওপৰলৈ তুলি আনখন ভৰি মাটিত সমতল কৰি ৰাখিব। লাহে লাহে তললৈ নমাই আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মূল কথাটো হ’ল এই ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰা, ভৰি দুখন ওপৰলৈ তললৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাতকৈ। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিক পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত হয় আৰু পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নিদিয়ে।
• আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক: ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি নমাই থাকোঁতে পেটৰ পেশীবোৰ নিশ্চিতভাৱে সংযুক্ত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰি ৰখাত আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত কৰাই নহয়, আপোনাৰ মূল পেশীসমূহৰ বাবেও ব্যায়ামৰ সুফল সৰ্বাধিক হয়।
• আৰ্ক এৰক

একেলগে পৰি থকা বিকল্পভাৱে পোন ভৰি উঠাব লাগে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete একেলগে পৰি থকা বিকল্পভাৱে পোন ভৰি উঠাব লাগে?

হয়, নবীনসকলে Lying Simultaneous Alternating Straight Leg Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ বাবে ভাল মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে প্ৰথমতে অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়ামৰ এটা সহজ সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যেনে একক ভৰি উঠাব পাৰে, আৰু লাহে লাহে বিকল্প সংস্কৰণলৈকে কাম কৰিব পাৰে। ব্যায়ামসমূহ সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একেলগে পৰি থকা বিকল্পভাৱে পোন ভৰি উঠাব লাগে?

• এই সংস্কৰণটো চকী বা বেঞ্চৰ প্ৰান্তত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, প্ৰতিখন ভৰি আপোনাৰ সন্মুখত পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে।
• শুই থকা একক ভৰি উঠাব লাগে: ভৰিৰ পৰ্যায়ক্ৰমে লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ইয়াক ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাই আনখন ভৰি মাটিত সমতল কৰি থাকে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ শুই থকা: এই ভিন্নতাই গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰি অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে, যাৰ ফলত লেগ ৰেইজৰ কঠিনতা বৃদ্ধি পায়।
• এই ভিন্নতা মূলৰ দৰেই কিন্তু আঁঠু বেঁকা কৰাটো জড়িত, যিয়ে নবীন বা কঁকালৰ তলৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে ব্যায়ামটো অধিক পৰিচালনাযোগ্য কৰি তুলিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একেলগে পৰি থকা বিকল্পভাৱে পোন ভৰি উঠাব লাগে?

• প্লেংক: প্লেংক এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মূল পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু স্থিতিশীলভাৱে, যিয়ে সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত Lying Simultaneous Alternating Straight Leg Raise ৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• কেঁচি কিক: লাইং চিমুলটেনিয়াছ অলটাৰনেটিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেজৰ দৰেই কেঁচি কিকেও তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰত কাম কৰে, কিন্তু ই ক্ৰছ-বডি মোচনৰ প্ৰৱৰ্তন কৰে যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।