ষ্টেণ্ডিং বেলেন্স বাহিৰৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্টেণ্ডিং বেলেন্স বাহিৰৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ
ষ্টেণ্ডিং বেলেন্স আউটাৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ নিতম্বক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়। ই খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা আনকি অফিচৰ কৰ্মীৰ বাবেও আদৰ্শ যিসকলে দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে বহি নিতম্বৰ টান অনুভৱ কৰে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, ভংগীমা আৰু গতিশীলতা উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং বেলেন্স বাহিৰৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ
- ইয়াৰ পিছত সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাটো বাওঁ আঁঠুৰ ওপৰেৰে পাৰ কৰি ভৰিৰে ৪ নং চিত্ৰ গঠন কৰক।
- সোঁ আঁঠুটো লাহে লাহে তললৈ ঠেলি দিয়ক যাতে ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ হয়, একে সময়তে আপোনাৰ ধড়টো পোন আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য স্থিৰ কৰি ৰাখক।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ বাহিৰৰ নিতম্ব আৰু নিতম্বত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
- শেষত সোঁ ভৰিখন সাৱধানে মাটিত এৰি দিয়ক আৰু বাওঁ ভৰিখন সোঁ আঁঠুৰ ওপৰত ৰাখি এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং বেলেন্স বাহিৰৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ
- শুদ্ধ ভংগীমা: ষ্টেণ্ডিং বেলেন্স আউটাৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভংগীমাটোৱেই মূল কথা। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক। এখন ভৰি তুলি বিপৰীত আঁঠুত থৈ ভৰিৰে ৪ নং চিত্ৰ গঠন কৰক। থিয় হৈ থকা ভৰিখন অলপ বেঁকা হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আগলৈ বা পিছলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়া, যাৰ ফলত টান আৰু ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে।
- সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি এই অনুশীলনত নতুন বা ভাৰসাম্যৰ সমস্যা আছে, সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰাটো উপযুক্ত। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি সমৰ্থন অবিহনে ষ্ট্ৰেচটো কৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গভীৰভাৱে উশাহ লওক
ষ্টেণ্ডিং বেলেন্স বাহিৰৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং বেলেন্স বাহিৰৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Standing Balance Outer Hip Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে যদি আপুনি ফিটনেছত নতুন বা কিছুদিনৰ পৰা নিষ্ক্ৰিয় হৈ আছে তেন্তে ভাৰসাম্য ব্যায়াম প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক, আৰু প্ৰয়োজন হ’লে সমৰ্থনৰ বাবে চকী বা বেৰ ব্যৱহাৰ কৰক। আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি সমৰ্থন অবিহনে ব্যায়ামটো চেষ্টা কৰিব পাৰে। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং বেলেন্স বাহিৰৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ?
- চুপাইন আউটাৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে, বিপৰীত আঁঠুৰ ওপৰেৰে এটা গোৰোহা ক্ৰছ কৰে আৰু ক্ৰছ নকৰা ভৰিখন লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানি বাহিৰৰ নিতম্বটো টানিব পাৰে।
- পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাটো এটা ডাঙৰ ভিন্নতা য'ত আপুনি প্লেংক পজিচনত আৰম্ভ কৰি এটা আঁঠু আগলৈ আৰু কাষলৈ বাহিৰলৈ আনে, আৰু আনখন ভৰি পোনে পোনে পিছফালে বঢ়াই, বেঁকা ভৰিখনৰ বাহিৰৰ নিতম্বটো টানিব।
- চিত্ৰ চাৰিটা ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত পিঠিত শুই থকা, বিপৰীত আঁঠুৰ ওপৰেৰে এটা গোৰোহা পাৰ হৈ, আৰু হাত ব্যৱহাৰ কৰি ক্ৰছ নকৰা ভৰিখন লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানি বাহিৰৰ নিতম্বটো টানিব লাগে।
- বাহিৰৰ হিপ ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে লুংগ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা লুংগ কৰে, তাৰ পিছত লাহে লাহে হিপটো ঠেলি দিয়ে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং বেলেন্স বাহিৰৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ?
- চাইড লাংগছ: চাইড লাংগছ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুৰ কাম কৰে, হিপ অঞ্চলত নমনীয়তা আৰু শক্তি উন্নত কৰে, যিটো ষ্টেণ্ডিং বেলেন্স আউটাৰ হিপ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে উপকাৰী।
- ক্লেমশ্বেল: এই ব্যায়ামে ষ্টেণ্ডিং বেলেন্স বাহিৰৰ হিপ ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই বাহিৰৰ নিতম্বৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ইয়াক শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ষ্টেণ্ডিং বেলেন্স বাহিৰৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজনৰ উৰুৰ ব্যায়াম
- বাহিৰৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ
- ষ্টেণ্ডিং বেলেন্সৰ ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ষ্টেণ্ডিং হিপ ষ্ট্ৰেচ
- উৰু লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম
- ভাৰসাম্য আৰু ষ্ট্ৰেচ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন বাহিৰৰ নিতম্ব টানিব
- থিয় হৈ উৰু টানি
- শৰীৰৰ ওজনৰ লগে লগে উৰু শক্তিশালী হোৱা