শুই থকা লেগ টাক হিপ বেক ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শুই থকা লেগ টাক হিপ বেক ষ্ট্ৰেচ

লাইং লেগ টাক হিপ বেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে কঁকালৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী, বা দীৰ্ঘদিন বহি থকা বা ক্লান্তিকৰ শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ বাবে কঁকালৰ তলৰ অংশত অস্বস্তি বা টান হোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ষ্ট্ৰেচ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰা, ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা লেগ টাক হিপ বেক ষ্ট্ৰেচ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনিব, বাহুৰে সাৱটি ধৰিব।
• পিঠিখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখি আঁঠু দুটা লাহে লাহে বুকুৰ ওচৰলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি গভীৰভাৱে উশাহ লৈ শৰীৰটো শিথিল কৰি ৰাখিব।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন এৰি দিয়ক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, প্ৰয়োজন অনুসৰি ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা লেগ টাক হিপ বেক ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে গতি: ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰিবলৈ লাহে লাহে এখন ভৰি তুলি আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনিব লাগে। জোকাৰণিৰ দৰে গতি বা ভৰিখন অত্যধিক জোৰকৈ টানিব নালাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ টান বা আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে।
• হাত ব্যৱহাৰ কৰক: হাতৰ সহায়ত আঁঠুটো লাহে লাহে বুকুৰ ওচৰলৈ টানিব লাগে, যাৰ ফলত নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টানিব পৰা ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে - যদি আপুনি কিবা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে আপুনি বহু দূৰলৈ গৈছে।
• ষ্ট্ৰেচ বজাই ৰাখক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লৈ থাকিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে শৰীৰত উত্তেজনা হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• আন ভৰিৰ সৈতে পুনৰাবৃত্তি কৰক: তললৈ

শুই থকা লেগ টাক হিপ বেক ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা লেগ টাক হিপ বেক ষ্ট্ৰেচ?

লাইং লেগ টাক হিপ বেক ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম, যাক চুপাইন হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ বুলিও কোৱা হয়, সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে নিৰাপদ। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে সকলোৰে ফিটনেছ লেভেল আৰু নমনীয়তা বেলেগ বেলেগ। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। যদি তেওঁলোকে কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। নবীনসকলেও প্ৰমাণিত প্ৰশিক্ষকৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো ভাল যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা লেগ টাক হিপ বেক ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: থিয় হৈ এখন ভৰি বেঁকা কৰক, গোৰোহাটো টেবুল বা বেঞ্চত থৈ দিয়ক, তাৰ পিছত নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ: মজিয়াত বহি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰিৰ তলুৱা দুটা একেলগে আনিব, তাৰ পিছত কঁকালৰে আঁঠু দুটা তললৈ ঠেলি নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ টানিব।
• আঁঠু লোৱা হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এটা আঁঠুত আঁঠু লৈ আনখন ভৰি সন্মুখত মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত নিতম্ব আৰু পিঠিত টানি অনুভৱ নকৰালৈকে নিতম্বটো আগলৈ ঠেলি দিয়ক।
• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা: তললৈ মুখ কৰি কুকুৰৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত এখন ভৰি আগলৈ আনি আঁঠুত বেঁকা কৰক, আনখন ভৰি পোনে পোনে পিছফালে টানি লওক,

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা লেগ টাক হিপ বেক ষ্ট্ৰেচ?

• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে লাইং লেগ টাক হিপ বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই নিতম্ব, উৰু আৰু গ্ৰ'ইনক গভীৰভাৱে টানি আনে, যাৰ ফলত লাইং লেগ টাক হিপ বেক ষ্ট্ৰেচৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• শিশুৰ ভংগীমাই লাইং লেগ টাক হিপ বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব, উৰু, আৰু গোৰোহাত কোমল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে, শিথিলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে লাইং লেগ টাক হিপ বেক ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাটো অধিক আৰামদায়ক আৰু... কাৰ্যকৰী.