উটৰ ভংগীমা

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera উটৰ ভংগীমা

কেমেল প’জ হৈছে পিঠি বেণ্ডিং যোগাসন ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ সন্মুখভাগ শক্তিশালী আৰু টানি দিয়ে, বিশেষকৈ বুকু, পেট আৰু চতুৰ্ভুজত নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। যিসকলে বহু সময় বহি বহি থাকে বা নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ, কিয়নো ই আগলৈ হেলনীয়া অৱস্থাটোক প্ৰতিহত কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ভংগীমাৰ অনুশীলন কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শৰীৰৰ শক্তি কেন্দ্ৰসমূহক উদ্দীপিত কৰা হয়, আৱেগিক ভাৰসাম্য আৰু মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পোৱা যায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala উটৰ ভংগীমা

• হাত দুখন পিঠিৰ তলৰ অংশত ৰাখক, আঙুলিবোৰ তললৈ আঙুলিয়াই দিয়ক আৰু নিতম্ব দুটা লাহে লাহে আগলৈ ঠেলি দিয়ক, একে সময়তে মূৰ আৰু ধড় পিছলৈ হেলনীয়া কৰক।
• এটা এটাকৈ পিছলৈ হাতখন আগবঢ়াই গোৰোহা দুটা ধৰিব, উৰু দুটা মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে আৰু নিতম্ব দুটা আঁঠুৰ ওপৰত ৰাখিব।
• আপোনাৰ সন্মুখৰ শৰীৰ আৰু কান্ধৰ টানি বৃদ্ধি কৰিবলৈ নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু মূৰটো পিছলৈ তললৈ নামিবলৈ দিয়ক, ডিঙিটো মুকলি কৰি দিয়ক।
• এই ভংগীমাটো ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিট ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত সাৱধানে ভৰিৰ গোৰোহা এৰি লাহে লাহে আঁঠুৰ অৱস্থালৈ উভতি আহক।

Ariketa egiteko aholkuak উটৰ ভংগীমা

• সঠিক প্ৰান্তিককৰণ: উটৰ ভংগীমাত সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আঁঠু দুটা নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে, আৰু নিতম্ব আঁঠুৰ ওপৰত থাকিব লাগে। বেছি দূৰলৈ পিছলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ শৰীৰৰ সন্মুখভাগৰ মাজেৰে তুলি লোৱা আৰু দীঘল কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি এজন নবীন বা আপোনাৰ গোৰোহাত উপনীত হোৱাত অসুবিধা হৈছে, তেন্তে সমৰ্থনৰ বাবে যোগাসন ব্লক বা হাতৰ তলত ভাঁজ কৰা কম্বল ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত ভংগীমাটো অধিক সুলভ হৈ পৰিব আৰু পিঠি আৰু ডিঙিত টান নহ’ব।
• ডিঙিত টান পৰিহাৰ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূৰটো বহু দূৰলৈ পিছলৈ নমাই দিয়া, যাৰ ফলত ডিঙিত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ চিবুকটো অলপ সোমাই ৰাখক,

উটৰ ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete উটৰ ভংগীমা?

হয়, নবীনসকলে কেমেল প’জ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ কাষ চাপিব পৰাটো সাৱধানে গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ ই এটা গভীৰ বেকবেণ্ড পদক্ষেপ। মৃদু তাৰতম্যৰে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ভংগীমাৰ সম্পূৰ্ণ সংস্কৰণলৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়। নবীনসকলক সহায় কৰিবলৈ সহায় বা যোগাসন ব্লক বা দেৱালৰ দৰে প্ৰপছৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। সঠিকভাৱে প্ৰান্তিককৰণ নিশ্চিত কৰা আৰু পিঠি বা ডিঙিত টান পৰাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈও ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভংগীমাৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰমাণিত যোগ প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত শিকিলে ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? উটৰ ভংগীমা?

• ব্লকৰ সৈতে উটৰ ভংগীমা: এই ভিন্নতাত সমৰ্থনৰ বাবে আপোনাৰ হাতৰ তলত যোগাসন ব্লক ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত, যিয়ে ভংগীমাটো কম ক্লান্তিকৰ কৰি তুলিব পাৰে যদি আপুনি এজন নবীন বা সীমিত নমনীয়তা আছে।
• দেৱালৰ সৈতে উটৰ ভংগীমা: এই ভিন্নতাত, আপুনি অতিৰিক্ত সমৰ্থন আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে আপোনাৰ ঠেংখন বেৰৰ ওপৰত ৰাখি ভংগীমাটো সম্পন্ন কৰে।
• উটৰ ভংগীমা: এই ভিন্নতাত এটা হাত আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰত ৰাখি আনখন হাত গোৰোহালৈ উভতি যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু বুকুখন মুকলি কৰাত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ঘূৰ্ণনীয় উটৰ ভংগীমা (পৰিবৰ্ত্ত উষ্ট্ৰাসনা): এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ ধড়ক এফালে ঘূৰাই বিপৰীত হাতখন গোৰোহাৰ ফালে পায়, আনহাতে আনখন হাত চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? উটৰ ভংগীমা?

• ব’ প’জ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত সমগ্ৰ সন্মুখৰ শৰীৰটো টানি লোৱা, পিছফালৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰা, আৰু ভংগীমা আৰু মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা উন্নত কৰা আদিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিবোৰ সকলো কেমেল প’জৰ মূল উপাদান।
• কোব্ৰা প’জে কেমেল প’জৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই মেৰুদণ্ড শক্তিশালী কৰে, বুকু, কান্ধ আৰু পেট টানি দিয়ে আৰু হাওঁফাওঁ মুকলি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে কেমেল প’জত ব্যৱহৃত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল উন্নত কৰিব পাৰে।