তললৈ মুখ কৰি কুকুৰৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera তললৈ মুখ কৰি কুকুৰৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ
ডাউনৱাৰ্ড ফেচিং ডগ ট’ টাচ হৈছে এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্যৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ অংশ দুয়োটাকে উপকৃত হয়, কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু হামষ্ট্ৰিং টানিব পাৰে। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ সমন্বয় উন্নত কৰে, উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটায়, আৰু যিকোনো যোগাসন বা ফিটনেছ ৰুটিনত এক উত্তম সংযোজন হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala তললৈ মুখ কৰি কুকুৰৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ
- হাত দুখন কান্ধৰ বহল আৰু ভৰি নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থকাটো নিশ্চিত কৰক, আপোনাৰ ওজন চাৰিওটা বিন্দুৰ মাজত সমানে বিতৰণ কৰক।
- লাহে লাহে সোঁহাতখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, আৰু বাওঁ ভৰিৰ গোৰোহাটো স্পৰ্শ কৰিবলৈ পিছলৈ হাতখন আগবঢ়াওক। যদি আপুনি আপোনাৰ গোৰোহাত উপনীত হ’ব নোৱাৰে তেন্তে আঁঠু বা উৰুৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখক।
- সোঁহাতখন মজিয়াত থকা মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত বাওঁহাতখনে সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাত হাতখন আগবঢ়াই এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত তললৈ মুখ কৰা কুকুৰৰ ভংগীমা বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে সোঁ আৰু বাওঁফালৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে থাকিব।
Ariketa egiteko aholkuak তললৈ মুখ কৰি কুকুৰৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ বাবে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই সঠিক ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰিবলৈ কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটোও টানৰ পৰা ৰক্ষা কৰা হয়।
- খৰখেদা নকৰিবা: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আন্দোলনৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। ভৰিৰ আঙুলিৰ কিমান টাচ কৰিব পাৰি সেইটো নহয়, প্ৰতিটোৰ মানদণ্ডৰ কথাহে। সময় উলিয়াই এখন হাত মাটিৰ পৰা তুলি বিপৰীত ভৰিখনৰ ফালে পিছলৈ হাতখন আগবঢ়াই ভৰিৰ আঙুলিটো স্পৰ্শ কৰক। তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
তললৈ মুখ কৰি কুকুৰৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete তললৈ মুখ কৰি কুকুৰৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ?
হয়, নবীনসকলে Downward Facing Dog Toe Touch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ আৰু প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তুলিবলৈ কিছু অভ্যাসৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে, তেন্তে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা প্ৰমাণিত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? তললৈ মুখ কৰি কুকুৰৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ?
- আঁঠুৰ পৰা নাকলৈ তললৈ মুখ কৰা কুকুৰ: এই ভিন্নতাত আপুনি তললৈ কুকুৰৰ ভংগীমাত থকাৰ সময়ত আঁঠুটো নাকৰ ফালে আনে, যিয়ে আপোনাৰ মূল শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- টুইষ্টৰ সৈতে তললৈ মুখ কৰা কুকুৰ: ইয়াৰ লগত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো টুইষ্ট কৰি আপোনাৰ সোঁহাতখন আপোনাৰ বাওঁ ভৰিৰ গোৰোহালৈকে বা বিপৰীতভাৱে পোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত গভীৰ টানিব পৰা যায় আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
- বহল ভৰিৰ তললৈ মুখ কৰা কুকুৰ: ইয়াত, আপুনি তললৈ কুকুৰৰ ভংগীমাত থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰি দুখন নিতম্বৰ দূৰত্বতকৈ বহলকৈ মেলি দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু নিতম্বৰ টানি গভীৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- বাহু সম্প্ৰসাৰণৰ সৈতে তললৈ মুখ কৰা কুকুৰ: এই ভিন্নতাত তললৈ কুকুৰৰ ভংগীমা বজাই ৰাখি এটা হাত আগলৈ বঢ়াই দিয়া হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? তললৈ মুখ কৰি কুকুৰৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ?
- থ্ৰী-লেগড ডগ ব্যায়াম আন এক নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াৰ লগত ডাউনৱাৰ্ড ডগ পজিচনত থকাৰ সময়ত এখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ডাউনৱাৰ্ড ফেচিং ডগ ট টাচত অধিক নিয়োজিত পেশীসমূহ নিতম্ব আৰু হামষ্ট্ৰিংছত ভাৰসাম্য, নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
- পাৰ চৰাইৰ ভংগীমাই হিপ ফ্লেক্সাৰবোৰ টানি আৰু হিপ জয়েন্টবোৰ মুকলি কৰি ডাউনৱাৰ্ড ফেচিং ডগ ট'চক পৰিপূৰক কৰে, যাৰ ফলত ট' টাচ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak তললৈ মুখ কৰি কুকুৰৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ
- তললৈ কুকুৰৰ ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ উৰুৰ ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে যোগাসনৰ ভংগীমা
- তললৈ মুখ কৰি কুকুৰৰ ভিন্নতা
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- তললৈ যোৱা কুকুৰৰ ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৌশল
- ডাউনৱাৰ্ড ডগৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰা
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে যোগ ব্যায়াম
- তললৈ মুখ কৰি কুকুৰৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শৰ সুবিধা
- Downward Dog Toe Touch কেনেকৈ কৰিব লাগে।