লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ

ৱাৰ্মিং-আপ ইন লাঞ্জ ব্যায়াম হৈছে এক গতিশীল কাৰ্য্যকলাপ যিয়ে নমনীয়তা, শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু নিজৰ শাৰীৰিক সুস্থতা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপকাৰী হৈ পৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ইয়াক নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে। এই ব্যায়াম বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, শৰীৰক অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰে, আৰু শৰীৰৰ সঠিক যান্ত্ৰিকতাক প্ৰসাৰিত কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ

• সোঁ ভৰিৰে এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই যাওক, আৰু শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা নহয় আৰু বাওঁ আঁঠুটোৱে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে।
• নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আৰু আপোনাৰ আনটো আঁঠু মজিয়াৰ ওপৰত অলপ উৰি আছে।
• সোঁ গোৰোহাৰ মাজেৰে গাড়ী চলাই আৰু ভৰি দুখন চুইচ কৰি, বাওঁ ভৰিৰে আগলৈ লুংগিং কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিবাৰেই ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক, যাতে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰ যথেষ্ট গৰম হয়।

Ariketa egiteko aholkuak লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: হাওঁফাওঁ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে। আঁঠু মাটিত খুন্দা মাৰিব নিদিব; ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ইয়াক নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও সৰ্বাধিক হয়।
• ৱাৰ্ম-আপ: হাওঁফাওঁ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰিছে। লাইট কাৰ্ডিঅ’ বা ষ্ট্ৰেচিঙৰ জৰিয়তে এই কাম কৰিব পাৰি। ৱাৰ্মিং আপে আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• সুষম ভৰিৰ স্থান: আপুনি যেতিয়া লুংগত আগবাঢ়ি যায় তেতিয়া ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত থকাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল স্থাপন কৰা...

লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Warming-up in Lunge exercise কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। আগফালৰ আঁঠুটো পোনে পোনে গোৰোহাৰ ওপৰত ৰাখিব লাগে আৰু তাৰ কাষেৰে বঢ়াই নিদিব লাগে। পিছফালৰ আঁঠুটো তললৈ মাটিৰ ফালে আঙুলিয়াই দিব লাগে। যদি ভাৰসাম্য সমস্যা হয়, তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে বা সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ব পাৰে খোজ কঢ়াৰ লুংগ, য’ত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি পিছফালৰ ভৰিখনেৰে আগবাঢ়ি যায়, আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে।
• ৰিভাৰ্ছ লুংগ আন এটা বিকল্প, য’ত আপুনি আগলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে পিছলৈ খোজ দিয়ে, যিয়ে আঁঠুত কম টান দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৱাৰ্মিং আপৰ বাবেও জাম্প লুংগ ভেৰিয়েচন ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি, য'ত আপুনি ভৰি দুখন বায়ুৰ মাজত সলনি কৰে, বিপৰীত ভৰিখন আগলৈ লৈ লুংগ অৱস্থাত অৱতৰণ কৰে।
• শেষত, এটা চাইড লুংগক এটা ভিন্নতা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি, য’ত আপুনি আগলৈ বা পিছলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কাষলৈ খোজ দিয়ে, যিয়ে বিভিন্ন পেশীক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ?

• উচ্চ আঁঠু: উচ্চ আঁঠুৱে লুংগত ৱাৰ্মিং-আপৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ নিতম্ব, ভৰি আৰু মূল পেশীসমূহ গৰম কৰে, যিবোৰ হাওঁফাওঁৰ সময়ত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচবোৰ হাওঁফাওঁৰ সৈতে যোৰ কৰিলে উপকাৰী কাৰণ ই হিপ গাঁঠি আৰু পেশীৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ হাওঁফাওঁৰ সময়ত বহু পৰিমাণে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।