শুই থকা লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শুই থকা লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ

লাইং লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি, টেনচন দূৰ কৰা, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰ, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে বহি থকা কাৰ্য্যকলাপ বা নিতম্বৰ শক্তিশালী নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত লিপ্ত হয়, তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো চলাব বিচাৰিব যাতে গতিশীলতা উন্নত হয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে টানিব, আঁঠুৰ ঠিক তলত ভৰি দুখন মেৰিয়াই লওক।
• আঁঠু দুটা লাহে লাহে বুকুৰ ওচৰলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ শিথিল কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন এৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, তাৰ পিছত ইচ্ছা অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত আনখন ভৰি মাটিত সমতল কৰি ৰাখি এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে টানিব লাগে। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ নহয়। ই পেশীৰ টান এৰাই চলাত সহায় কৰে আৰু আপুনি ফলপ্ৰসূভাৱে টানি থকাটো নিশ্চিত কৰে।
• পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিৰ তলৰ অংশ মাটিৰ ওপৰত সমতল হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ পিঠিখন সুৰক্ষিত কৰাই নহয়, আপুনি নিতম্বটো ফলপ্ৰসূভাৱে টানি থকাটোও নিশ্চিত কৰে।
• উশাহ লওক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। কেতিয়াবা ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত মানুহে উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখে, যাৰ ফলত শৰীৰত টেনচনৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আঁঠুটো ফালে টানিলে উশাহ লওক

শুই থকা লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Lying Leg Tuck Hip Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়ামটো কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে এজন প্ৰশিক্ষক বা জ্ঞানী ব্যক্তিয়ে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যকৰ্মীৰ লগত পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ?

• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে মজিয়াত বহি আঁঠু দুটা কাষলৈ বেঁকা কৰি ভৰিৰ তলুৱাবোৰ একেলগে আনিব লাগে। আঁঠু দুটা লাহে লাহে মজিয়াৰ ফালে তললৈ টিপি নিতম্ব আৰু ভিতৰৰ উৰু টানিব।
• কপৌৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাত এটা আঁঠু আগলৈ আনি আনখন ভৰি পিছলৈ বঢ়াই দিয়া হয়। তাৰ পিছত, আপোনাৰ বেঁকা আঁঠুৰ ওপৰেৰে আগলৈ হেলান দি আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু গ্লুটছ টানিব।
• ফ্ৰগ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত চাৰিওখন ভৰিৰে উঠি আঁঠু দুটা বহলকৈ মেলি দিয়া আৰু তাৰ পিছত নিতম্ব আগলৈ হেঁচা মাৰি ধৰি আগবাহুত পুনৰ ডুব যোৱা।
• ডিপ স্কুৱেট ষ্ট্ৰেচ: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, তাৰ পিছত গোৰোহা পিন্ধি ৰাখি শৰীৰটো ডিপ স্কুৱেটলৈ নমাই দিয়ক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ?

• Pigeon Pose হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে Lying Leg Tuck Hip Stretch ৰ পৰিপূৰক। এই যোগাসনৰ ভংগীমাই হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু ৰোটেটৰক লক্ষ্য কৰি লয়, ষ্ট্ৰেচ গভীৰ কৰে আৰু হিপ এৰিয়াত নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে লাইং লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• শেষত, ছিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড ব্যায়ামে লাইং লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ শৰীৰৰ সমগ্ৰ পিছফালটো, আপোনাৰ পোৱালিৰ পৰা আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছলৈকে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ আৰু ওপৰৰ মাজেৰে ওপৰলৈ টানি আনে। এই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ষ্ট্ৰেচে সামগ্ৰিক নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত লাইং লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ কৰাটো সহজ আৰু অধিক উপকাৰী হৈ পৰে।