শুই থকা লেগ টাক হিপ টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera শুই থকা লেগ টাক হিপ টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ
লাইং লেগ টাক হিপ টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, অব্লিক, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু এই অংশসমূহ শক্তিশালী কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উত্তম পছন্দ। এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে নিজৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ বা খেলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা সম্ভাৱনাময়ভাৱে হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা লেগ টাক হিপ টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ
- সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে টানিব, হাত দুখন ঠেংৰ চাৰিওফালে বান্ধি টানি টানি টানিব।
- বাওঁ ভৰিখন পোন আৰু মজিয়াত ৰাখি সোঁ ভৰিখন শৰীৰৰ ওপৰেৰে বাওঁফালৰ ফালে লাহে লাহে পেলাই দিয়ক, সোঁ আঁঠুটো মজিয়াত স্পৰ্শ কৰাৰ লক্ষ্যৰে।
- এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ টানি অনুভৱ কৰিব পাৰে, তাৰ পিছত আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই আনি পুনৰ পোনে পোনে উলিয়াই দিয়ক।
- বাওঁ ভৰিখনেৰেও একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, শৰীৰৰ সোঁফালে পেলাই দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা লেগ টাক হিপ টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: দুয়োখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁতে আপোনাৰ ধড়ৰ সৈতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে। ইয়াৰ পৰা ভৰি দুখন মাটিৰ ফালে নমাই নিতম্ব দুটা সোঁফালে ঘূৰাই দিব। আপোনাৰ কোৰটো নিশ্চিতভাৱে নিয়োজিত কৰক আৰু গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰাখক। ভৰি দুখন হঠাতে মজিয়াত পৰিবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ হ’ব পাৰে।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ'ল সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰা। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হোৱাই নহয়, সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰাটোও নিশ্চিত কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিৰ শক্তিৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা, যিয়ে নেতৃত্ব দিব পাৰে
শুই থকা লেগ টাক হিপ টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা লেগ টাক হিপ টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Lying Leg Tack Hip Twist Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা লেগ টাক হিপ টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ?
- চুপাইন স্পাইনেল টুইষ্ট: পিঠিত চেপেটাকৈ শুই এটা আঁঠু বেঁকা কৰি আনখন ভৰিৰ ওপৰেৰে মজিয়ালৈ পাৰ কৰি তাৰ পিছত হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই বেঁকা আঁঠুৰ বিপৰীত দিশত মূৰটো ঘূৰাই দি কৰা হয়।
- পাৰ চৰাইৰ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত এখন ভৰি আগলৈ বেঁকা কৰি আৰু আনখন পিছফালে বিস্তাৰিত কৰি পাৰ চৰাইৰ ভংগীমাত সোমোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, তাৰ পিছত আপোনাৰ ধড়টো বেঁকা ভৰিখনৰ ফালে টুইষ্ট কৰা হয়।
- ষ্টেণ্ডিং হিপ টুইষ্ট: এই সংস্কৰণত আপুনি পোনে পোনে থিয় হয়, এটা আঁঠু হিপ লেভেললৈ তুলি লয় আৰু আপোনাৰ হিপটো ভিতৰলৈ ঘূৰাই দিয়ে, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰে।
- লাংগ টুইষ্ট: এইটো এটা ভৰি আগলৈ আৰু আনখন পিছলৈ আগবঢ়াই লুংগ পজিচনত সোমাই, তাৰ পিছত কৰা হয়
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা লেগ টাক হিপ টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ?
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে সমগ্ৰ কোৰ আৰু বিশেষকৈ অব্লিকে কাম কৰে, লাইং লেগ টাক হিপ টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক টুইষ্টিং গতি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
- প্লেংক হিপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে লাইয়িং লেগ টাক হিপ টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল মূল পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, ইয়াৰ লগত এটা টুইষ্টিং গতিও জড়িত হৈ থাকে, হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু অব্লিকক আৰু অধিক শক্তিশালী আৰু ষ্ট্ৰেচ কৰে।
Loturiko gako-hitzak শুই থকা লেগ টাক হিপ টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজনৰ উৰুৰ ব্যায়াম
- লেগ টাক হিপ টুইষ্ট
- উৰুৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কোনো সঁজুলি নাই উৰু ৱৰ্কআউট
- শুই থকা লেগ টাক ব্যায়াম
- হিপ টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ ৰুটিন
- বডিৱেইট লেগ টাক
- উৰু টোনিং ব্যায়াম
- মিছা হিপ টুইষ্ট ৱৰ্কআউট