লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ

লাঞ্জত ৱাৰ্মিং আপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ উষ্ণতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, আৰু শৰীৰক অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, যাৰ লক্ষ্য হৈছে আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰা আৰু সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰা। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি পায়, আৰু পেশী আৰু গাঁঠিবোৰক বিস্তৃত গতিবিধিৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ

• সোঁ ভৰিৰে এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই গৈ সোঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা হোৱালৈকে লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিব। আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটো মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত হ’ব লাগে, কিন্তু স্পৰ্শ নকৰিব লাগে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আছে।
• আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাক ড্ৰাইভ কৰিবলৈ আপোনাৰ সোঁ গোৰোহা ব্যৱহাৰ কৰক।
• বাওঁ ভৰিৰে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বাওঁ ভৰিৰে আগুৱাই গৈ বাওঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু আপোনাৰ ধড়ক উলম্বভাৱে ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ

• খৰখেদা নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰা। পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে লুংগ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ৱাৰ্ম আপ: লুংগিং কৰাৰ আগতে কিছু লাইট কাৰ্ডিঅ’ৰে শৰীৰ গৰম কৰক, যেনে জগিং বা জাম্পিং জেক, প্ৰায় ৫-১০ মিনিট। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’ব।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ আন্দোলনটোত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, আৰু ই আপোনাৰ মূল পেশীবোৰো শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব।
• অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি নকৰিব: ক

লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Warming-up in Lunge exercise কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক। যদি আপুনি ব্যায়ামটো কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনে আপোনাক গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ?

• টুইষ্ট ৱাৰ্ম-আপৰ সৈতে লাঞ্জ চেষ্টা কৰক, য'ত আগলৈ লুংগিং কৰা হয় আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ধড়ক কাষলৈ টুইষ্ট কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু আপোনাৰ কোৰ দুয়োটাকে গৰম কৰাত সহায় কৰে।
• চাইড লাংগ ৱাৰ্ম-আপ আন এটা ভিন্নতা, য’ত আগলৈ লুংগিং কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কাষলৈ লুংগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰু গৰম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জ ৱাৰ্ম-আপ এটা উত্তম বিকল্প, য'ত আপুনি আগলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে পিছলৈ লুংগত খোজ দিয়ে, যাৰ ফলত আপোনাৰ আঁঠুত কম মানসিক চাপ পৰে।
• ওভাৰহেড লাংগ ৱাৰ্ম-আপ, ইয়াৰ লগত আপোনাৰ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰত পোৱাৰ সময়ত আগলৈ লুংগিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটোও ভালকৈ টানিব পৰা যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ?

• উচ্চ আঁঠু: উচ্চ আঁঠুৰ ব্যায়ামে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰি, শৰীৰক উষ্ণ কৰি, হাওঁফাওঁৰ লগত জড়িত গতিশীল গতিবিধিৰ বাবে ভৰিৰ পেশীবোৰক প্ৰস্তুত কৰি হাওঁফাওঁৰ পৰিপূৰক কৰে।
• হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে হিপ ফ্লেক্সাৰ ঢিলা কৰাত সহায় কৰে আৰু ইয়াৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, যিটো হাওঁফাওঁ সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, যাৰ ফলত ই এক উপকাৰী ৱাৰ্ম-আপ কাৰ্য্যকলাপ।