লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ wth ওভাৰহেড হাত

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ wth ওভাৰহেড হাত

ওভাৰহেড হেণ্ডছৰ সৈতে লাইং লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি, কোৰ শক্তি বৃদ্ধি, আৰু হিপ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত উত্তেজনা দূৰ কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে বহি বহি বহু সময় কটায় বা বহি থকা জীৱনশৈলী থাকে। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল নিজৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰাৰ বাবেই নহয়, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈ, আৰু গতিশীলতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিবলৈও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ wth ওভাৰহেড হাত

• হাত দুখন মূৰৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই মাটিত ৰাখক, এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• এটা আঁঠু বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনিব, আঁঠুৰ চাৰিওফালে হাত দুখন বান্ধি লাহে লাহে বুকুৰ ওচৰলৈ টানি নিতম্বটো টানিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত মৃদু টানি অনুভৱ কৰক।
• আঁঠুটো এৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিৰে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ wth ওভাৰহেড হাত

• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক: আপুনি এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে অনাৰ লগে লগে আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ই কেৱল স্থিৰতা প্ৰদান কৰাই নহয়, আপোনাৰ নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টানিব পৰা ক্ষমতাও বৃদ্ধি কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহুৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিখন টানিব লাগে, যাৰ ফলত হাত আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। আঁঠুটো লাহে লাহে বুকুৰ ফালে আনি ষ্ট্ৰেচটো কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দিয়াৰ আগতে। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে পেশীৰ টান ৰোধ কৰাত সহায় কৰে আৰু গভীৰ টানিব পৰা যায়।
• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক: হাত দুখন মূৰৰ ওপৰত ৰাখি থাকোঁতে নিশ্চিত হওক যে বাহু দুটা পোন আৰু কঁকালত বেঁকা নহয়। বেঁকা হোৱা

লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ wth ওভাৰহেড হাত Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ wth ওভাৰহেড হাত?

হয়, নবীনসকলে Overhead Hands ব্যায়ামৰ সৈতে Lying Leg Tuck Hip Stretch কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সাৱধানে আগবাঢ়িব লাগে আৰু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও কম সময়ৰ বাবে বা কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ইহঁতৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ wth ওভাৰহেড হাত?

• লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ আৰু চিংগল হেণ্ড অভাৰহেড: দুয়োখন হাতৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এটা হাত মূৰৰ ওপৰত টানিব পাৰে আৰু আনখন হাত পেটত থিয় হৈ থাকে, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ লগে লগে হাত দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে।
• লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ বেণ্ট এলব’ৰ সৈতে: হাত দুখন পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰেৰে টানি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক, ওপৰৰ বাহু দুটা শৰীৰৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• হিপত হাত দি শুই থকা লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ: হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই নিয়াৰ পৰিৱৰ্তে শৰীৰৰ তলৰ অংশ ষ্ট্ৰেচত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ নিতম্বত ৰাখক।
• লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ আৰু হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে বন্ধ কৰি: এটা ভিন্ন ভিন্নতাৰ বাবে, আপোনাৰ হাত দুখন আপোনাৰ মূৰৰ পিছফালে ক্লাচ কৰক, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰটোক অধিক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচ wth ওভাৰহেড হাত?

• "পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ওভাৰহেড হেণ্ডৰ সৈতে লাইং লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই হিপ আৰু গ্লুটছক গভীৰভাৱে টানি আনে, গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে যিটো সামগ্ৰিক গতিশীলতাৰ বাবে উপকাৰী।
• "চাইল্ডছ প'জ"-এ ওভাৰহেড হেণ্ডছৰ সৈতে লাইং লেগ টাক হিপ ষ্ট্ৰেচৰ সৈতেও ভাল কাম কৰে, কিয়নো ই নিতম্ব, উৰু, আৰু গোৰোহাৰ বাবে কোমল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰাৰ লগতে শৰীৰৰ সন্মুখৰ পেশীবোৰকো শিথিল কৰে আৰু পিছফালৰ পেশীবোৰো বহল কৰে , এইদৰে এটা বিস্তৃত ষ্ট্ৰেচিং ৰুটিন প্ৰদান কৰে।