তললৈ মুখ কৰি কুকুৰৰ মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera তললৈ মুখ কৰি কুকুৰৰ মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা

তললৈ মুখ কৰি কুকুৰৰ মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ মেৰুদণ্ডৰ শক্তিশালী আৰু নমনীয়তাক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ, হামষ্ট্ৰিং, পোৱালি, খিলান আৰু হাতকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ইয়াৰ অভিযোজন ক্ষমতা আৰু পৰিৱৰ্তনৰ সম্ভাৱনা। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ভংগীমা উন্নত হয়, মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম পায় আৰু শৰীৰৰ সজাগতা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala তললৈ মুখ কৰি কুকুৰৰ মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা

• আপোনাৰ নিতম্ব ওপৰলৈ আৰু পিছলৈ তুলি লওক, ভৰি দুখন পোন কৰক আৰু আপোনাৰ গোৰোহা মাটিৰ ফালে ঠেলি দিয়ক যাতে আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে এটা ওলোটা "V" আকৃতি গঠন হয়, এইটোৱেই হৈছে তললৈ মুখ কৰি কুকুৰৰ অৱস্থা।
• এই অৱস্থাত আহিলে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি মেৰুদণ্ডক খোলা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, বহি থকা হাড়বোৰ চিলিঙৰ ফালে তুলি বুকুখন উৰুৰ ফালে টানিব।
• তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পোন কৰি বহি থকা হাড়বোৰ তললৈ নমাই মেৰুদণ্ড ঘূৰণীয়া কৰি পেটৰ বুটাম মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব।
• এই গতি কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ খোলা আৰু ঘূৰণীয়া অৱস্থানৰ মাজত গতি কৰক, যাতে গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত হয়।

Ariketa egiteko aholkuak তললৈ মুখ কৰি কুকুৰৰ মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা

• এংগেজ ইউৰ কোৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আপুনি আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালিৰ টানটোও গভীৰ কৰি তুলিব।
• পিঠিখন খোলা নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বুকুখন মজিয়াৰ ফালে ঠেলিবলৈ চেষ্টা কৰি পিঠিখন খোলা কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিত টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ হাতৰ কব্জিৰ পৰা ঠেংৰ হাড়লৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• প্ৰয়োজন হ’লে আঁঠু বেঁকা কৰক: যদি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং টান হয়, তেন্তে মেৰুদণ্ডৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখিবলৈ আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰাটো ভাল। ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে পোন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে পিঠিখন ঘূৰণীয়া হ’ব পাৰে

তললৈ মুখ কৰি কুকুৰৰ মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete তললৈ মুখ কৰি কুকুৰৰ মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা?

হয়, নবীনসকলে ডাউনৱাৰ্ড ফেচিং ডগ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে প্ৰথমতে ইয়াক প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে। এই ভংগীমা বহু যোগাসন ৰুটিনৰ এক মৌলিক অংশ। ই সমগ্ৰ শৰীৰ বিশেষকৈ মেৰুদণ্ড আৰু ভৰি দুখন টানি আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ভংগীমাটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সাৱধান হ’ব লাগে। ভংগীমাৰ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো সহায়ক হ'ব পাৰে, যেনে সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰা, বা প্ৰয়োজন হ'লে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰা। সদায়ৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম আৰু সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰিবলৈ যোগ প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? তললৈ মুখ কৰি কুকুৰৰ মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ডাউনৱাৰ্ড ডগ উইথ বেণ্ট নিজ, যিয়ে মেৰুদণ্ডৰ টেনচন মুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কান্ধত গভীৰ টানিব পাৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে ডাউনৱাৰ্ড ডগ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা হাত বিপৰীত গোৰোহা বা শ্বিনলৈ যায়, ষ্ট্ৰেচত এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰে।
• ডাউনৱাৰ্ড ডগ টু প্লেংক ফ্ল’ত এই দুটা ভংগীমাৰ মাজত আগলৈ পিছলৈ যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা আৰু মূল শক্তি দুয়োটা উন্নত হয়।
• শেষত, হিল লিফ্টৰ সৈতে ডাউনৱাৰ্ড ডগ, য’ত আপুনি পৰ্যায়ক্ৰমে আপোনাৰ গোৰোহা তুলি লয় আৰু তললৈ নমাই দিয়ে, ই মেৰুদণ্ড টানি থকাৰ সময়তে পোৱালি আৰু গোৰোহাৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? তললৈ মুখ কৰি কুকুৰৰ মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা?

• "শিশুৰ ভংগীমা" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ডাউনৱাৰ্ড ফেচিং ডগক পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই মেৰুদণ্ড দীঘলীয়া আৰু টানি দিয়ে, পিঠি, ডিঙি আৰু কান্ধৰ টান দূৰ কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ অংশ প্ৰায়ে ডাউনৱাৰ্ড ফেচিং ডগৰ সময়ত নিয়োজিত হয়।
• শেষত, "পাপি প'জ" ডাউনৱাৰ্ড ফেচিং ডগৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একে পেশীক লক্ষ্য কৰি লয় - কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, আৰু হামষ্ট্ৰিং, কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে, যাৰ ফলত ই এটা ভাল প্ৰস্তুতি বা কুল-ডাউন ভংগীমা।