ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sarrera ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছ

ষ্টেণ্ডিং ক্ল’জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু ভাৰোত্তোলনকাৰী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, ওভাৰহেড লিফটিং শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত স্থিৰতা উন্নত হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছ

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, কোৰটো ব্ৰেচ কৰক আৰু বাহু দুটা মূৰৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি নোযোৱালৈকে বাৰবেলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• গতিবিধিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক যাতে আপুনি গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাতকৈ পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো কান্ধৰ উচ্চতাত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ ফৰ্মক প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ছোৱাত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছ

• গ্ৰীপ: এই ব্যায়ামৰ ক্ল’জ গ্ৰীপ সংস্কৰণৰ বাবে হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ ওচৰত থাকিব লাগে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয় যাতে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণভাৱে ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাত আপোচ হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ষ্টেণ্ডিং ক্ল’জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতিবিধি সম্পন্ন কৰা। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ড্ৰপ কৰাটো এৰক

ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ষ্টেণ্ডিং ক্ল’জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ আৰম্ভণিতে আন্দোলনক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰমৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে গৰম হোৱা আৰু শৰীৰৰ কথা শুনাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• ডিঙিৰ পিছফালে ক্ল’জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো সন্মুখৰ পৰিৱৰ্তে ডিঙিৰ পিছফালে নমাই দিয়া হয়, কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ডাম্বল ক্ল'জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন ক্ল'জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বিশেষকৈ ব্যায়ামত নতুন বা গধুৰ ওজনৰ সৈতে কাম কৰাসকলৰ বাবে স্থিৰতা আৰু সমৰ্থন প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• একক-বাহু বন্ধ গ্ৰীপ সামৰিক প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰ সৈতে কৰা হয়, যিয়ে ব্যক্তিগত কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• উলম্ব শাৰীয়ে কান্ধ আৰু ফান্দত কাম কৰে, পেশী যিবোৰ ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে ষ্টেণ্ডিং ক্ল’জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে প্ৰেছত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশীসমূহৰ ভিতৰত অন্যতম ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে এই পেশী গোটত শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।