ষ্টেণ্ডিং নিউ টু চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্টেণ্ডিং নিউ টু চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ
ষ্টেণ্ডিং নি টু চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ টানতা হ্ৰাস কৰি কঁকালৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব আৰু উৰুৰ উপকাৰ কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, খেলুৱৈ, চিনিয়ৰ, আৰু কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মীকে ধৰি যিসকলে দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে বহি থাকে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ বা অস্বস্তি দূৰ কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং নিউ টু চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ
- সোঁ আঁঠুটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ বুকুৰ ফালে তুলি লওক, একে সময়তে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক।
- দুয়োহাতেৰে আঁঠুটো ধৰি লাহে লাহে বুকুৰ ওচৰলৈ টানি গভীৰভাৱে টানিব।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- লাহে লাহে আঁঠুটো এৰি দিয়ক আৰু ভৰিখন পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত বাওঁ আঁঠুৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং নিউ টু চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত ৰাখক: এই ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আঁঠুটো ওপৰলৈ তুলি লোৱাতো সহায়ক হ’ব, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচটো তীব্ৰতৰ হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল অংশটো শিথিল কৰা, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু অকাৰ্যকৰী টানিব পাৰে।
- প্ৰয়োজন হ'লে সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত অসুবিধা পাইছে, সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত আপুনি ওপৰলৈ পৰি যোৱাৰ চিন্তা নকৰি ষ্ট্ৰেচত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰিব। কিন্তু আপোনাৰ সমৰ্থনৰ ওপৰত অত্যধিক হেলান দিয়াটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- জোৰকৈ টানিব নালাগে: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠুটোও টানিব লাগে
ষ্টেণ্ডিং নিউ টু চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং নিউ টু চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Standing Knee To Chest Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ষ্ট্ৰেচ যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১) ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওখকৈ থিয় হওক, দুয়োখন ভৰিৰ মাজত ওজন সমানে বিতৰণ কৰক। ২) প্ৰয়োজন হ’লে সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা চকী এখনত ধৰি ৰাখক। ৩) লাহে লাহে সোঁ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে আৰামদায়কভাৱে ওপৰলৈ তুলি লওক। বাওঁ ভৰিখন পোন আৰু মাটিত ৰাখিব। ৪) সোঁ আঁঠুটো হাতেৰে ধৰি ৰাখক যাতে ইয়াক ওচৰলৈ টানি অনাত সহায় কৰে। ৫) এই অৱস্থাত ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৬) সোঁ আঁঠুটো তললৈ নমাই বাওঁ আঁঠুৰে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু আগলৈ বা পিছলৈ হেলান নিদিব। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক। নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং নিউ টু চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?
- আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে শুই থকা: এই ভিন্নতা পিঠিত শুই থকা হয়, এটা আঁঠু বুকুৰ ওপৰলৈ টানি আনখন ভৰি সমতল হৈ থাকে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈ চুপাইন ষ্ট্ৰেচ: এইটো লেইং ডাউন ভেৰিয়েচনৰ সৈতে একে, কিন্তু আপুনি ভৰিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি আঁঠুটো বুকুৰ ফালে টানিব পাৰে।
- দেৱাল সমৰ্থনৰ সৈতে আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈ ষ্টেণ্ডিং ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত, আপুনি ভাৰসাম্যৰ বাবে এটা বেৰৰ কাষত থিয় হয়, এটা আঁঠু আপোনাৰ বুকুলৈ তুলি লওক, আৰু ধৰি ৰাখক।
- ভাৰসাম্য বলৰ সৈতে আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈ থিয় হৈ থকা ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত পিঠিখন সমৰ্থন কৰিবলৈ আৰু আঁঠুটো বুকুৰ ওচৰলৈ টানিবলৈ বেলেন্স বল ব্যৱহাৰ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং নিউ টু চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?
- হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচে ষ্টেণ্ডিং নি টু চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই আপোনাৰ হিপৰ সন্মুখৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈ ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে সহযোগিতা কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
- গ্লুট ব্ৰীজে ষ্টেণ্ডিং নি টু চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈ ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak ষ্টেণ্ডিং নিউ টু চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ ব্যায়াম
- আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে টানিব
- থিয় হৈ থকা নিতম্বটো টানিব
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈকে ব্যায়াম
- থিয় হৈ আঁঠু ওপৰলৈ উঠি যায়
- হিপ মবিলিটি ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন টানি লোৱাৰ ৰুটিন
- থিয় হৈ শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- হিপ টাৰ্গেটিং ৱৰ্কআউট