চাইড টু চাইড লেগ ছুইং
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চাইড টু চাইড লেগ ছুইং
চাইড টু চাইড লেগ ছুইং হৈছে এক গতিশীল ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰে, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশত ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। চাইড টু চাইড লেগ ছুইঙত লিপ্ত হোৱাটোৱে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ আগতে আপোনাৰ শৰীৰক গৰম কৰিব পাৰে, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড টু চাইড লেগ ছুইং
- সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি বাওঁ ভৰিৰ সন্মুখত ইফালৰ পৰা সিফাললৈ লাহে লাহে দোলা দিব।
- ভৰিখন দোলা দিওঁতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো স্থিৰ কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
- ভৰিখন যিমান ওপৰলৈ আৰু যিমান দূৰলৈকে আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক দোল খাওক, কিন্তু সাৱধান হওক যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো পেচোৱা নহয়।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰি বাওঁ ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak চাইড টু চাইড লেগ ছুইং
- সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক: চাইড টু চাইড লেগ ছুইং সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত, ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ কোনো ধৰণৰ সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এইটো বেৰ, বাৰ বা আনকি মজবুত চকীও হ’ব পাৰে। মনত ৰাখিব, লক্ষ্য আপোনাৰ ভাৰসাম্য পৰীক্ষা কৰা নহয় বৰঞ্চ নিতম্ব আৰু ভৰি টানি গৰম কৰা।
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিখন অত্যধিক জোৰকৈ দোলা দিয়া। ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেইন বা অন্যান্য আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। সৰু গতিৰে আৰম্ভ কৰক আৰু পেশীবোৰ গৰম হৈ অধিক নমনীয় হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- ওপৰৰ শৰীৰটোক স্থিৰ কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটোও লৰচৰ কৰা
চাইড টু চাইড লেগ ছুইং Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চাইড টু চাইড লেগ ছুইং?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Side to Side Leg Swings ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক উত্তম উপায়। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড টু চাইড লেগ ছুইং?
- তিৰ্যক ভৰিৰ দোলন: এই ভিন্নতাত ভৰিখন তিৰ্যক আৰ্হিত দোল খাই শৰীৰৰ সন্মুখত পাৰ হৈ তাৰ পিছত কাষলৈ দোল খাই যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
- একক ভৰিৰ বৃত্ত: দোল খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এখন ভৰিৰে ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত আৰু ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশত বৃত্তাকাৰ গতি কৰে।
- পাৰ্শ্বীয় ভৰি উত্তোলন: দোল খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ভৰিখন কাষলৈ তুলি লয় আৰু তাৰ পিছত ভৰিখন পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ে, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত ভৰিখন পোন কৰি ৰাখে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে চাইড টু চাইড লেগ ছুইং: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰি ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড টু চাইড লেগ ছুইং?
- হিপ চাৰ্কল: হিপ চাৰ্কলে হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু এক্সটেনছৰৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি চাইড টু চাইড লেগ ছুইঙৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ লেগ ছুইঙৰ সময়ত নিয়োজিত একেটা পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
- লাংগছ: লাংগে চতুৰ্দিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰি চাইড টু চাইড লেগ ছুইঙক পৰিপূৰক কৰে, যিবোৰ দোলন গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak চাইড টু চাইড লেগ ছুইং
- শৰীৰৰ ওজন হিপ এক্সাৰচাইজ
- চাইড লেগ ছুইংছ ৱৰ্কআউট
- হিপ মবিলিটি ব্যায়াম
- বডিৱেইট লেগ ছুইং ৰুটিন
- ভৰিৰ দোলনাৰে নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- কাষৰ পৰা কাষলৈ ভৰিৰ গতিৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম লক্ষ্য কৰি হিপ
- নিতম্বৰ বাবে লেগ ছুইং ব্যায়াম
- নিতম্বৰ গতিশীলতাৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- হিপৰ শক্তিৰ বাবে কাষৰ ভৰিৰ দোলন।
Do চাইড টু চাইড লেগ ছুইং in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
