বহি থকা ঘূৰ্ণনীয় হিপ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা ঘূৰ্ণনীয় হিপ ষ্ট্ৰেচ

ছিটিং ৰোটেচনেল হিপ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে হিপৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু টেনচন হ্ৰাস কৰে। যিসকল ব্যক্তিয়ে নিতম্বৰ অংশত টান দিয়া শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয়, যেনে দৌৰবিদ, চাইকেল আৰোহী বা বহি থকা কাম কৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, হিপ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ অস্বস্তি লাঘৱ হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সুস্থতাক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা ঘূৰ্ণনীয় হিপ ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বাওঁ ভৰিখনৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি সোঁ ভৰিখন বাওঁ আঁঠুৰ বাহিৰৰ মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
• সমৰ্থনৰ বাবে সোঁহাতখন পিছফালে মজিয়াত ৰাখক, আৰু বাওঁহাতেৰে সোঁ আঁঠুটোক সাৱটি ধৰিব।
• লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সোঁফালে ঘূৰাই ঘূৰাই মূৰ আৰু কান্ধ দুটা ঘূৰাই দিব আৰু এই অৱস্থাত ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক যাতে নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান অনুভৱ হয়।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি বাওঁ ভৰিৰে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা ঘূৰ্ণনীয় হিপ ষ্ট্ৰেচ

• সমৰ্থনৰ বাবে আপোনাৰ বাহু ব্যৱহাৰ কৰক: যেতিয়া আপুনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত থাকে, সমৰ্থনৰ বাবে আপোনাৰ সোঁহাতখন পিছফালে মজিয়াত ৰাখক। ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত বাওঁ কঁকালৰ সহায়ত সোঁ আঁঠুৰ ওপৰত ঠেলি দিব পাৰি। বাহুত বেছিকৈ হেলান দিয়া বা পিঠিখন বেছিকৈ পেচোৱাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান হ’ব পাৰে।
• কোমল টুইষ্টিং: উশাহ এৰি দিওঁতে বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুৰ ওপৰত ঠেলি দি ধড়ক সোঁফালে লাহে লাহে পেচক। মাত্ৰ আৰামদায়ক যিমান দূৰলৈকে টুইষ্ট কৰক। অতিমাত্ৰা টানিলে বা জোৰকৈ টুইষ্ট কৰিলে পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত মেৰুদণ্ড পোন আৰু কান্ধ দুটা তললৈ কৰি ৰাখক

বহি থকা ঘূৰ্ণনীয় হিপ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা ঘূৰ্ণনীয় হিপ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Sitting Rotational Hip Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু নিতম্বৰ টান কমোৱাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও নিশ্চিত কৰিব লাগে। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱাৰ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা ঘূৰ্ণনীয় হিপ ষ্ট্ৰেচ?

• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ দ্বাৰা অনুপ্ৰাণিত ষ্ট্ৰেচত এখন ভৰি শৰীৰৰ সন্মুখত বেঁকা কৰা হয় আৰু আনখন পোনে পোনে পিছফালে বিস্তৃত হয়, যাৰ ফলত সন্মুখৰ ভৰিৰ নিতম্বলৈকে গভীৰ টানি পোৱা যায়।
• বহি থকা হিপ টুইষ্ট: ইয়াৰ বাবে দুয়োখন ভৰি মেলি মজিয়াত বহি, তাৰ পিছত এটা আঁঠু বেঁকা কৰি আনখন ভৰিৰ ওপৰেৰে পাৰ কৰি, ধড়টো বেঁকা আঁঠুৰ ফালে লাহে লাহে পেলাই দিয়া হয়।
• চিত্ৰ চাৰিটা ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচটো মজিয়াত বহি এটা আঁঠু বেঁকা কৰি, বেঁকা ভৰিখনৰ গোৰোহাটো আনখন ভৰিৰ আঁঠুৰ ওপৰত ৰাখি, তাৰ পিছত বেঁকা আঁঠুটো লাহে লাহে তললৈ হেঁচা মাৰি ধৰি কৰা হয়।
• বহি থকা আগলৈ বেণ্ড: এই ষ্ট্ৰেচত আপুনি দুয়োখন ভৰি পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই মজিয়াত বহি থাকে, তাৰ পিছত কঁকালত যিমান দূৰ পাৰে আগলৈ বেঁকা হয়, ফালে হাত আগবঢ়ায়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা ঘূৰ্ণনীয় হিপ ষ্ট্ৰেচ?

• ছিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড: এই ব্যায়ামে ছিটিং ৰোটেচনেল হিপ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে হামষ্ট্ৰিংছ আৰু লোয়াৰ বেক পেশীবোৰ টানিব পাৰে, যিয়ে হিপ ৰোটেচন আৰু সামগ্ৰিক নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচে বিশেষভাৱে হিপ ফ্লেক্সৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ছিটিং ৰোটেচনেল হিপ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যিয়ে নিতম্বৰ অংশত নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু টান হ্ৰাস কৰি ছিটিং ৰোটেচনেল হিপ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰিব পাৰে।