সাঁতোৰবিদ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera সাঁতোৰবিদ

ছুইমাৰ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু গ্লুটছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভংগীমা, নমনীয়তা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল স্থিৰতা আৰু মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে কঁকালৰ বিষ উপশম, শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি, আৰু কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক সুস্থতাত অৰিহণা যোগোৱাৰ সম্ভাৱনাৰ বাবে ছুইমাৰক তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সাঁতোৰবিদ

• হাত, বুকু আৰু ভৰি একেলগে মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, যেন আপুনি পানীত সাঁতুৰিছে।
• ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক ভৰি দুখন উৰি ফুৰা গতিৰে ওপৰলৈ আৰু তললৈ লাথি মাৰি একে সময়তে হাত দুখন ওপৰলৈ তললৈ লৰচৰ কৰি।
• ডিঙিত টান নপৰাকৈ সন্মুখত নহয়, মজিয়ালৈ তললৈ চাই মূৰ আৰু মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক।
• আকাংক্ষিত সময় বা পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ‘সাঁতোৰ’ গতি অব্যাহত ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak সাঁতোৰবিদ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: সাঁতোৰবিদত একেলগে মাটিৰ পৰা বিপৰীত হাত আৰু ভৰি তুলি লোৱা, তাৰ পিছত আন যোৰলৈ সলনি কৰা জড়িত। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাতকৈ নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লাহে লাহে গতি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• **কোৰ এংগেজমেণ্টত মনোনিৱেশ কৰক**: সাঁতোৰবিদ কোৰ, পিঠি, আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে এটা ডাঙৰ ব্যায়াম। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰি আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা

সাঁতোৰবিদ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সাঁতোৰবিদ?

হয়, নবীনসকলে Swimmer exercise কৰিব পাৰে। ই কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ বাবে অতি উত্তম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতিবিধিবোৰ সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত ব্যায়ামটো চেষ্টা কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সাঁতোৰবিদ?

• বাটাৰফ্লাই ছুইমাৰ, যিয়ে পানীৰ মাজেৰে নিজকে আগুৱাই নিবলৈ ঢৌৱা ডলফিন কিকৰ সৈতে একেলগে আৰ্ম ষ্ট্ৰ’ক ব্যৱহাৰ কৰে।
• ফ্ৰীষ্টাইল সাঁতোৰবিদ, যিয়ে সন্মুখৰ ক্ৰ’ল ষ্ট্ৰ’ক ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো সকলো সাঁতোৰ শৈলীৰ ভিতৰত আটাইতকৈ দ্ৰুত আৰু কাৰ্যক্ষম।
• একেটা অনুভূমিক সমতলত একেলগে বাহুৰ গতি ব্যৱহাৰ কৰি বেং কিক কৰা ব্ৰেষ্টষ্ট্ৰ’ক ছুইমাৰ।
• চাৰিওটা ষ্ট্ৰ’কতে পাকৈত আৰু প্ৰায়ে বাটাৰফ্লাই, বেকষ্ট্ৰ’ক, ব্ৰেষ্টষ্ট্ৰ’ক আৰু ফ্ৰীষ্টাইলৰ সংমিশ্ৰণৰ প্ৰয়োজন হোৱা ইভেণ্টত অংশগ্ৰহণ কৰা মেডলি ছুইমাৰ।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সাঁতোৰবিদ?

• ছুপাৰমেন ব্যায়ামে কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰি ছুইমাৰক বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ পেশী শক্তিশালী সাঁতোৰৰ ষ্ট্ৰ’কৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু পানীত সুশৃংখলিত অৱস্থান বজাই ৰাখে।
• সাঁতোৰবিদৰ বাবে তক্তা উপকাৰী কাৰণ ই সাঁতোৰবিদৰ দৰেই মূল শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত হয় আৰু সাঁতোৰৰ সময়ত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।