ষ্টেণ্ডিং বেক এক্সটেনচন আৰু ফ্লেক্সন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং বেক এক্সটেনচন আৰু ফ্লেক্সন

ষ্টেণ্ডিং বেক এক্সটেনচন এণ্ড ফ্লেক্সন ব্যায়াম হৈছে এক গতিশীল গতি যিয়ে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, কঁকালৰ বিষ আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে বহু সময় বহি বহি থাকে বা বহি থকা জীৱনশৈলী থাকে তেওঁলোকৰ বাবে ই উপকাৰী, কিয়নো ই দীৰ্ঘদিনীয়া নিষ্ক্ৰিয়তাৰ নেতিবাচক প্ৰভাৱ প্ৰতিহত কৰাত সহায় কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ ভংগীমা বৃদ্ধি পায়, পিঠিৰ অস্বস্তি ৰোধ হয় আৰু মেৰুদণ্ডৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং বেক এক্সটেনচন আৰু ফ্লেক্সন

• কঁকালৰ পৰা লাহে লাহে আগলৈ বেঁকা হওক, পিঠিখন পোন কৰি আৰু মূৰটো মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একেলগ কৰি ৰাখক।
• এই আগলৈ মোচন অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এতিয়া পিঠিখন আগবঢ়াই চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ চাওক, একে সময়তে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দিয়ক।
• এক্সটেনচনটো কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং বেক এক্সটেনচন আৰু ফ্লেক্সন

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে নিতম্বৰ পৰা আগলৈ বেঁকা হওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক কাৰণ এইবোৰে আপোনাৰ পিঠিত টান দিব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰ ব্যৱহাৰ কৰক: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিখন সমৰ্থন কৰাত সহায় কৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• হাইপাৰএক্সটেণ্ডিং এৰক: উলম্ব অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিলে পিঠিখন অত্যধিকভাৱে খিলান কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পিঠিখন নিৰপেক্ষভাৱে ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক

ষ্টেণ্ডিং বেক এক্সটেনচন আৰু ফ্লেক্সন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং বেক এক্সটেনচন আৰু ফ্লেক্সন?

হয়, নবীনসকলে Standing Back Extension আৰু Flexion ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায় মনত ৰাখিব যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিব লাগে। যদি আপুনি কোনো ধৰণৰ বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰী বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং বেক এক্সটেনচন আৰু ফ্লেক্সন?

• ষ্টেবিলিটি বল বেক এক্সটেনচন এণ্ড ফ্লেক্সন: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ নিতম্ব আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশ সমৰ্থন কৰিবলৈ এটা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে গতিৰ অধিক পৰিসৰ আৰু বৃদ্ধি পোৱা প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• প্ৰৱণ পিঠিৰ সম্প্ৰসাৰণ আৰু মোচন: এই ভিন্নতাত আপুনি মেটৰ ওপৰত পেটত চেপেটাকৈ শুই থাকে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লয়, আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰে।
• BOSU Ball Back Extension And Flexion: এই ভিন্নতাত অতিৰিক্ত অস্থিৰতাৰ বাবে এটা BOSU বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, আপোনাৰ কোৰ আৰু পিঠিৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰা।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেক এক্সটেনচন এণ্ড ফ্লেক্সন: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰা এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ গতিবিধিত ৰেজিষ্টেন্সৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং বেক এক্সটেনচন আৰু ফ্লেক্সন?

• বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামে ষ্টেণ্ডিং বেক এক্সটেনচন আৰু ফ্লেক্সনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো বেক এক্সটেনচন আৰু ফ্লেক্সন গতিবিধিৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• প্লেংক হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ষ্টেণ্ডিং বেক এক্সটেনচন আৰু ফ্লেক্সনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোক শক্তিশালী কৰে, যিয়ে এক্সটেনচন আৰু ফ্লেক্সন গতিবিধিৰ সময়ত মেৰুদণ্ডক সমৰ্থন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।