ষ্টেণ্ডিং লেগ ৰেষ্টিং হিপ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং লেগ ৰেষ্টিং হিপ ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং লেগ ৰেষ্টিং হিপ ষ্ট্ৰেচ হৈছে হিপ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। খেলুৱৈ, দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে বহি থকা ব্যক্তি, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অস্বস্তি দূৰ কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু নিজৰ ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং লেগ ৰেষ্টিং হিপ ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ ভৰিখন সাৱধানে ওপৰলৈ তুলি আঁঠুটো পোন কৰি ৰাখি পৃষ্ঠত থৈ দিব।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব, যেতিয়ালৈকে আপুনি সোঁ ভৰিৰ হামষ্ট্ৰিংত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক যাতে আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল হয়।
• লাহে লাহে পোনে পোনে ভৰিখন তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং লেগ ৰেষ্টিং হিপ ষ্ট্ৰেচ

• সুষম সমৰ্থন: সমৰ্থনৰ বাবে এটা মজবুত বস্তু যেনে চকী বা বেৰ ব্যৱহাৰ কৰক। ই আপোনাক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰি ষ্ট্ৰেচত মনোনিৱেশ কৰিব। সমৰ্থনৰ ওপৰত বেছি নিৰ্ভৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কম ফলপ্ৰসূ টানিব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: লাহে লাহে ভৰিখন তুলি লওক আৰু সমৰ্থনৰ ওপৰত থৈ দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হৈ আছে। ভৰিখন বেছি ওপৰলৈ বা বেছি সোনকালে তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেচৰ সময়: ষ্ট্ৰেচটো কমেও ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক আৰু ইয়াত শিথিল হ’বলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত নিতম্বৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে টানিব পৰা যাব। ষ্ট্ৰেচটো খৰখেদাকৈ কৰা বা বেছি সময় ধৰি নাৰাখিব

ষ্টেণ্ডিং লেগ ৰেষ্টিং হিপ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং লেগ ৰেষ্টিং হিপ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Standing Leg Resting Hip Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগিব। যদি তেওঁলোকে কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰিব লাগে। নবীনসকলে প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত যিকোনো নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং লেগ ৰেষ্টিং হিপ ষ্ট্ৰেচ?

• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা: এইটো এটা জনপ্ৰিয় যোগাসনৰ ভংগীমা য’ত আঁঠুটো বেঁকা কৰি এটা ভৰি শৰীৰৰ সন্মুখত স্থাপন কৰা হয়, আৰু আনখন ভৰি পোনে পোনে পিছফালে বঢ়াই দিয়া হয়।
• Supine Hip Stretch: এই ভিন্নতাত পিঠিত শুই এটা আঁঠু বেঁকা কৰি, আৰু লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানি নিতম্বটো টানিব লাগে।
• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে মজিয়াত বহি ভৰিৰ তলুৱাবোৰ একেলগে আনি আঁঠু দুটা মজিয়াৰ ফালে লাহে লাহে হেঁচা মাৰি নিতম্ব টানিব লাগে।
• লাঞ্জ হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত এটা ভৰি আগলৈ খোজ দি লুংগ পজিচনত সোমাই আনখন ভৰি পিছফালে টানি ৰখা আৰু নিতম্বক লাহে লাহে আগলৈ ঠেলি দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং লেগ ৰেষ্টিং হিপ ষ্ট্ৰেচ?

• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাটো নিতম্বৰ গাঁঠি খুলিবলৈ, নিতম্বৰ ফ্লেক্সাৰ আৰু গ্লুটছ টানিবলৈ অতি উত্তম। ই গভীৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰি আৰু ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰি ষ্টেণ্ডিং লেগ ৰেষ্টিং হিপ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।
• ফৰৱাৰ্ড ফল্ড: ফৰৱাৰ্ড ফল্ড হৈছে হামষ্ট্ৰিং আৰু লোয়াৰ বেক ষ্ট্ৰেচ যিয়ে শৰীৰৰ পিছফালৰ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি ষ্টেণ্ডিং লেগ ৰেষ্টিং হিপ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক। এই অংশবোৰ টানিলে ই সামগ্ৰিকভাৱে নিতম্বৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশত টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে।