ডেডবাগ হেংগিং

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ডেডবাগ হেংগিং

হেংগিং ডেডবাগ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক মূল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ এবছ, পিঠিৰ তলৰ অংশ, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। আপোনাৰ ৰুটিনত হেংগিং ডেডবাগসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে অন্য ব্যায়াম আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ পৰিৱেশন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, লগতে এটা শক্তিশালী, সুস্থিৰ কোৰক প্ৰসাৰিত কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডেডবাগ হেংগিং

• হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰখন ধৰি তাৰ পৰা ওলমি থাকিব, শৰীৰটো পোন আৰু ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখক।
• আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখৰ ফালে ঠেংৰ লগত ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আগবঢ়াই দিব।
• এই অৱস্থাটো, যাক "মৃত বাগ" ভংগীমা বুলি জনা যায়, কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰি আৰু স্থিৰ উশাহ-নিশাহ বজাই ৰাখক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডেডবাগ হেংগিং

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: হেংগিং ডেডবাগ এটা মূল ব্যায়াম, গতিকে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৰ্থাৎ পেটৰ বুটামটো মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব আৰু এবছ টান কৰি ৰাখিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ এবছক শিথিল হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ আৰু ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিসমূহ: হেংগিং ডেডবাগৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, প্ৰতিটো গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে সম্পাদন কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিয়োজিত হোৱাত সহায়ক হ’ব

ডেডবাগ হেংগিং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডেডবাগ হেংগিং?

হয়, নবীনসকলে হেংগিং ডেডবাগ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ'ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ যথেষ্ট পৰিমাণৰ প্ৰয়োজন। হেংগিং ডেডবাগৰ দৰে অধিক উন্নত পদক্ষেপলৈ যোৱাৰ আগতে মৌলিক কোৰ শক্তিশালীকৰণ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায় মনত ৰাখিব যে আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডেডবাগ হেংগিং?

• আন এটা ভিন্নতা হৈছে আৰ্ম এক্সটেনচনৰ সৈতে হেংগিং ডেডবাগ, য'ত আপুনি ভৰিখন বঢ়াই দিয়াৰ লগে লগে বিপৰীত বাহুটো বঢ়াই দিয়ে।
• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে হেংগিং ডেডবাগ আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি ভৰিখন বঢ়াই দিয়াৰ আগতে আঁঠুটো বুকুৰ ওচৰত টাক কৰে।
• ওজনযুক্ত হেংগিং ডেডবাগ হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা, য'ত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত এটা ওজন ধৰি ৰাখে।
• শেষত, একক ভৰি সম্প্ৰসাৰণৰ সৈতে হেংগিং ডেডবাগ এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা সময়ত মাত্ৰ এটা ভৰি বৃদ্ধি কৰে, ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডেডবাগ হেংগিং?

• বাৰ্ড ডগ অনুশীলনে হেংগিং ডেডবাগক পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই মূল স্থিৰতা আৰু শক্তিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, লগতে অতিৰিক্তভাৱে সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যতাক প্ৰসাৰিত কৰে, যিবোৰ হেংগিং ডেডবাগ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পাদন কৰাৰ মূল উপাদান।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে হেংগিং ডেডবাগৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই অব্লিকেছ আৰু ৰেক্টাছ এবডোমিনিছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পেশীসমূহ হেংগিং ডেডবাগৰ সময়তো কাম কৰা হয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।