বহি থকা বহল ভৰিৰ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা বহল ভৰিৰ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

ছিটিং ৱাইড লেগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ এডাক্টৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু এই সততে অৱহেলিত অংশসমূহত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। এই ষ্ট্ৰেচটো সকলোৰে বাবে উপযোগী, নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিলৈকে। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ গতিশীলতা, ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজ আৰু অধিক আৰামদায়ক হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা বহল ভৰিৰ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে ভৰি দুখন যিমান পাৰি বহলকৈ মেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠু আৰু ভৰিৰ আঙুলি ওপৰলৈ আঙুলিয়াইছে।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ভিতৰৰ উৰুত টানি অনুভৱ নকৰালৈকে নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিয়ক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লৈছে।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আৰু ইচ্ছা অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা বহল ভৰিৰ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক অৱস্থান: পিঠিখন পোন কৰি আৰু ভৰি দুখন বহলকৈ আঁতৰাই মজিয়াত বহিব লাগে। ভৰি দুখন জোৰকৈ বহলকৈ আঁতৰাই নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ভৰিৰ আঙুলি আৰু আঁঠু দুটা ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই দিব লাগে। ইয়াত এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলটো হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত টান দিব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব। হাত দুখন ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াওক, বা আৰামত যিমান দূৰলৈ যাব পাৰি। ইয়াত মূল কথাটো হ’ল বিষ নকৰাকৈ শৰীৰে যিমান দূৰলৈ যাব পাৰে সিমান দূৰলৈ যোৱা। বহুতে বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিয়াৰ ভুল কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।

বহি থকা বহল ভৰিৰ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা বহল ভৰিৰ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Sitting Wide Leg Adductor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব লাগে। শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বিষৰ পৰ্যায়লৈকে টানিব নালাগে। নবীনসকলে হয়তো অধিক অভিজ্ঞ ব্যায়ামৰ দৰে দূৰলৈ টানিব নোৱাৰিব, কিন্তু নিয়মীয়া অনুশীলন কৰিলে তেওঁলোকৰ নমনীয়তা উন্নত হ’ব। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা বহল ভৰিৰ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাটো এটা উৎকৃষ্ট ভিন্নতা কাৰণ ই এডাক্টৰবোৰক টানি নিয়াৰ লগতে হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু গ্লুটছৰ ওপৰতো কাম কৰে।
• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ: মজিয়াত বহি ভৰিৰ তলুৱাবোৰ একেলগে আনি আঁঠু দুটা কাষলৈ ওলাই যাবলৈ দিয়ক, এডাক্টৰবোৰ টানিব।
• বহি থকা বহল ভৰিৰ কাষৰ ষ্ট্ৰেচ: বহি থকা বহল ভৰিৰ অৱস্থাত এফালে হেলান দি হাতখন ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াই এটা এটাকৈ এডাক্টৰ টানিব লাগে।
• ফ্ৰগ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত চাৰিওখন ভৰিৰে উঠি আঁঠু দুটা বহলকৈ বিস্তাৰ কৰি গোৰোহাত পুনৰ ডুব যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত এডাক্টৰবোৰক গভীৰ টানিব পৰা যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা বহল ভৰিৰ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা হৈছে আন এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু এডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি লয়, ছিটিং ৱাইড লেগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ দ্বাৰা প্ৰদান কৰা ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰে আৰু হিপৰ গতিশীলতাক উন্নত কৰে।
• ফ্ৰগ ষ্ট্ৰেচে এডাক্টৰ আৰু ভিতৰৰ উৰুৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে, অধিক তীব্ৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰি ছিটিং ৱাইড লেগ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ প্ৰভাৱক শক্তিশালী কৰে আৰু নমনীয়তা আৰু অধিক উন্নত কৰাত সহায় কৰে।