হিপ - আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হিপ - আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন

হিপ - এডাকচন - আৰ্টিকুলেচনছ ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে, হিপৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত তেওঁলোকৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু অধিক সুষম আৰু প্ৰতিসম শৰীৰৰ ক্ষেত্ৰত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিপ - আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন

• ওপৰৰ ভৰিখন বেঁকা কৰি তলৰ ভৰিখনৰ সন্মুখত মাটিত ভৰিখন সমতল কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ তলৰ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, ইয়াক পোন কৰি ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আগলৈ আঙুলিয়াইছে।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ হিপ এডাক্টৰ পেশীবোৰত নিয়োজিত হোৱা অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক আৰু কাষ সলনি কৰাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হিপ - আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ভৰিখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ফলপ্ৰসূ হিপ এডাকচনৰ চাবিকাঠি হ’ল লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰা। ভৰিখন তুলিলে লাহে লাহে কৰক আৰু লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়াৰ আগতে এচেকেণ্ডৰ বাবে গতিৰ ওপৰত ধৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈ থকাটো নিশ্চিত হ’ব।
• গতিৰ পৰিসৰ: এৰাই চলিবলগীয়া আন এটা ভুল হ’ল আপোনাৰ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। ভৰিখন পোনে পোনে ৰাখি যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক, আৰু তললৈ তললৈ নমাই দিয়ক

হিপ - আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হিপ - আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন?

হয়, নবীনসকলে Hip-Adduction-Articulations ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজন বা একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিপ - আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন?

• কাষত শুই তলৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাই চাই চাইড-লাইং হিপ এডাকচন কৰা হয়।
• ছিটেড হিপ এডাকচনত আপুনি ভৰি দুখন পেডেড লিভাৰৰ চাৰিওফালে ঠেলি মেচিনত বহি থাকে, তাৰ পিছত উৰু দুটা একেলগে চেপি ধৰে।
• বল স্কুইজ হিপ এডাকচনত আঁঠুৰ মাজত সৰু ব্যায়ামৰ বল এটা লৈ চকী এখনত বহি বলটো চেপি ধৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ এডাকচন গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বান্ধি ভৰি দুখন আঁতৰাই ৰাখি, তাৰ পিছত পুনৰ একেলগে আনি কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিপ - আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁৱে হিপ এডাক্টৰকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত কাম কৰে, আৰু ই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে হিপ - এডাকচন - আৰ্টিকুলেচনৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• চাইড লেগ ৰেইজ: চাইড লেগ ৰেইজে বিশেষভাৱে হিপ এডাক্টৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, ইয়াক শক্তিশালী কৰে আৰু ইয়াৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ইহঁতক হিপ - এডাক্টৰ - আৰ্টিকুলেচনৰ এক নিখুঁত পৰিপূৰক হয়।