ষ্টেটিক লুংগ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্টেটিক লুংগ
ষ্টেটিক লাঞ্জ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। কোনোবাই তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, পেশীৰ টোন উন্নত কৰিবলৈ, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ Static Lunges কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেটিক লুংগ
- বাওঁ ভৰিখন ঠাইতে ৰাখি সোঁ ভৰিৰে এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই যাওক।
- দুয়োটা আঁঠু ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আছে আৰু আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটো মজিয়াৰ পৰা ঠিক ওচৰতে উৰি আছে।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে ষ্টেটিক লুংগ সম্পূৰ্ণ হয়।
- আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখন আগলৈ খোজ দি গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেটিক লুংগ
- **আপোনাৰ পিঠিখন পোনে পোনে ৰাখক**: মানুহে কৰা আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল লুংগৰ সময়ত slouching বা আগলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিত টান হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখিব লাগে।
- **স্থিতি**: আপোনাৰ সন্মুখ আৰু পিছফালৰ ভৰিৰ মাজৰ দূৰত্ব অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বহুত ওচৰত আৰু আপুনি বেছি ৱৰ্কআউট নাপাব, বেছি দূৰলৈ আৰু আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰত টান দিব পাৰে। আপোনাৰ স্থিতি ইমানেই বহল হ’ব লাগে যে যেতিয়া আপুনি লুংগ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ সন্মুখৰ উৰুটো মাটিৰ সমান্তৰাল হৈ থাকে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: আপোনাৰ হাওঁফাওঁৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ প্ৰতিটো লুংগ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কৰক। ই আপোনাক সহায় কৰিব
ষ্টেটিক লুংগ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেটিক লুংগ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Static Lunge ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। ই আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা ডাঙৰ তলৰ শৰীৰৰ ব্যায়াম। আৰামদায়ক ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰা আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেটিক লুংগ?
- ৰিভাৰ্ছ লাংগছ: আগলৈ খোজ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি পিছলৈ খোজ দি লুংগত সোমাই পৰে।
- পাৰ্শ্বীয় হাওঁফাওঁ: এই ভিন্নতাত কাষলৈ খোজ দি হাওঁফাওঁত সোমাই পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
- Curtsy Lunges: ইয়াৰ লগত আপোনাৰ ভৰিখন আপোনাৰ পিছফালে তিৰ্যকভাৱে খোজ দিব লাগে আৰু আঁঠু দুটা curtsy কৰাৰ দৰে বেঁকা কৰিব লাগে।
- জাম্পিং লাংগছ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি ভৰি দুখন বতাহত সলনি কৰিবলৈ জাম্প কৰে, বিপৰীত ভৰিখন আগলৈ লৈ লুংগছত অৱতৰণ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেটিক লুংগ?
- ষ্টেপ-আপেও একেবোৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীত গুৰুত্ব দি ষ্টেটিক লাংগছৰ পৰিপূৰক, কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- গ্লুট ব্ৰীজে বিশেষভাৱে গ্লুট পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ষ্টেটিক লাংগছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিবোৰ হাওঁফাওঁৰ সময়তো কাম কৰা হয়, আৰু ই হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ হাওঁফাওঁ সঠিক আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak ষ্টেটিক লুংগ
- শৰীৰৰ ওজনৰ লুংগ ব্যায়াম
- ষ্টেটিক লাঞ্জ ৱৰ্কআউট
- উৰু টোনিং ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ বাবে হাওঁফাওঁৰ ব্যায়াম
- Static Lunge শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- উৰু শক্তিশালী কৰা ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ষ্টেটিক লাঞ্জ উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন ষ্টেটিক লাঞ্জৰ ব্যায়াম।