টুইষ্ট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera টুইষ্ট স্কুৱেট

টুইষ্ট স্কুৱেট হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে কোৰ এংগেজমেণ্ট আৰু ঘূৰ্ণনীয় গতিবিধিৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ভাৰসাম্য, নমনীয়তা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি পেশীৰ টোন উন্নত কৰিব পাৰে, কেলৰি বাৰ্ন কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টুইষ্ট স্কুৱেট

• তাৰ পিছত, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিব যেন আপুনি চকীত বহি আছে।
• তললৈ কুঁজৰাই থাকোঁতে হাত দুখন বুকুৰ ওচৰত ৰাখি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সোঁফালে ঘূৰাই দিব লাগে।
• থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, একে সময়তে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো পুনৰ কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• স্কোৱাট আৰু টুইষ্ট মুভমেণ্ট পুনৰাবৃত্তি কৰক, কিন্তু এইবাৰ বাওঁফালে টুইষ্ট কৰক। প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পৰ্যায়ক্ৰমে কাষবোৰ চলি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak টুইষ্ট স্কুৱেট

• **সঠিক ফৰ্ম**: টুইষ্ট স্কুৱেট সম্পন্ন কৰাৰ আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ উপায় হ'ল সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি আৰম্ভ কৰক। তললৈ কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ পিছফালে ৰাখক যাতে আঁঠুৰ ওপৰত টান নাথাকে। স্কুৱেটৰ পৰা ওপৰলৈ উঠি অহাৰ লগে লগে আপোনাৰ ধড়টো এফালে পেলাই দিব। প্ৰতিটো স্কুৱেটৰ লগে লগে কাষবোৰ বিকল্পভাৱে লওক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। সৰ্বাধিক ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে প্ৰতিটো গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত অধিক পেশী নিয়োজিত হ’ব আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত হ’ব।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা। বৰঞ্চ কুঁজৰাই থাকোঁতে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব

টুইষ্ট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টুইষ্ট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Twist Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ৰূপটো আয়ত্ত নকৰালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়াম শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰত ভাৰসাম্য, সমন্বয়, শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টুইষ্ট স্কুৱেট?

• ওজনযুক্ত টুইষ্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত টুইষ্ট স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত বুকুৰ ওচৰত কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰখাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে টুইষ্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰা হয় আৰু স্কোৱাট গতিবিধিৰ প্ৰতি প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।
• চাইড কিকৰ সৈতে টুইষ্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাই টুইষ্টিং গতিৰ পিছত এটা চাইড কিক যোগ কৰে, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হিপ পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে টুইষ্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি স্কুৱেটৰ পৰা উঠিলে ডাম্বলৰ সৈতে ওভাৰহেড প্ৰেছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো ব্যায়ামত অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টুইষ্ট স্কুৱেট?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে তিৰ্যক পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি টুইষ্ট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়, যিটো টুইষ্ট স্কুৱেটৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট উপকাৰী কাৰণ টুইষ্ট স্কুৱেটৰ দৰেই ই এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক একেলগে কাম কৰে, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু অন্যান্য ব্যায়ামত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে।