স্প্লিট জাম্প টু বক্স

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera স্প্লিট জাম্প টু বক্স

স্প্লিট জাম্প টু বক্স হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ কামৰ সৈতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, গ্লুটছ, কোৱাড্ৰিচেপছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শক্তি, চঞ্চলতা, আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰে। স্প্লিট জাম্প টু বক্সক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিটো ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে উপকাৰী, আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্প্লিট জাম্প টু বক্স

• ইয়াৰ পিছত আগফালৰ আঁঠুটো গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত ৰাখি আৰু পিছফালৰ আঁঠুটো মাটিৰ ফালে তললৈ আঙুলিয়াই ৰাখি নিজকে বিভক্ত স্কুৱেট পজিচনলৈ নমাই দিয়ক।
• গতিবেগৰ বাবে বাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰি দুয়োখন ভৰি ঠেলি দি ওপৰলৈ জপিয়াই ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি বাকচটোৰ ওপৰত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক, আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক।
• সাৱধানে মাটিলৈ উভতি জপিয়াই, আগৰ দৰে একেটা বিভক্ত স্কুৱেট পজিচনত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰি, বিপৰীত ভৰিখন আগলৈ লৈ।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো জাম্পৰ লগে লগে কোনখন ভৰি আগলৈ পাল পাতি।

Ariketa egiteko aholkuak স্প্লিট জাম্প টু বক্স

• সঠিক ৰূপ: ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো এটা সাধাৰণ ভুল। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আৰু শৰীৰটো সৰলৰেখাত ৰাখি আৰম্ভ কৰক। জাঁপ মাৰিলে ভৰি দুখন দুভাগ কৰি এখন ভৰি আগলৈ আৰু আনখন পিছফালে ৰাখিব লাগে। আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি বাকচটোৰ ওপৰত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰি আঘাত শোষণ কৰক। আঁঠুত তলা লগোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• সোঁ বাকচ ব্যৱহাৰ কৰক: এই ব্যায়াম ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদে কৰিবলৈ বাকচৰ উচ্চতা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি বাকচটো বেছি ওখ হয়, তেন্তে আপুনি পৰি বা অস্বস্তিকৰ অৱতৰণত আঘাত পোৱাৰ আশংকা থাকে। কম উচ্চতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: খৰখেদাকৈ পাৰ নহ’ব

স্প্লিট জাম্প টু বক্স Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্প্লিট জাম্প টু বক্স?

স্প্লিট জাম্প টু বক্স ব্যায়ামৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। যদিও নবীনসকলে এই ব্যায়ামৰ দিশত নিশ্চিতভাৱে কাম কৰিব পাৰে, এই প্ৰয়োজনীয় দক্ষতাসমূহ গঢ়ি তুলিবলৈ প্ৰথমে মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। স্প্লিট জাম্প টু বক্সৰ দৰে অধিক জটিল গতিবিধিলৈ আগবাঢ়ি যোৱাৰ আগতে তেওঁলোকে মৌলিক স্কুৱেট, লুংগছ, আৰু বক্স জাম্পৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো চেষ্টা কৰিব বিচাৰে তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্প্লিট জাম্প টু বক্স?

• আৰ্ম ছুইঙৰ সৈতে স্প্লিট জাম্প টু বক্সত বাহুৰ গতিবিধি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে যাতে গতি লাভ কৰাত সহায় কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
• ওজনযুক্ত ভেষ্টৰ সৈতে স্প্লিট জাম্প টু বক্সে অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰি তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• চিংগল লেগ লেণ্ডিঙৰ সৈতে স্প্লিট জাম্প টু বক্সত এটা ভৰিত লেণ্ডিং কৰাৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে।
• নিউ টাকৰ সৈতে স্প্লিট জাম্প টু বক্সত জাম্পৰ সময়ত আঁঠুবোৰ বুকুৰ ফালে টাক কৰা, অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰা আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্প্লিট জাম্প টু বক্স?

• হাওঁফাওঁ: লাংগে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ ওপৰত কাম কৰে, যিবোৰ বক্সলৈ বিভক্ত জাম্পৰ বাবে মূল কাৰণ আপুনি বাকচত নিখুঁতভাৱে অৱতৰণ কৰিব লাগিব। একেবোৰ পেশীৰ গোটকো লক্ষ্য কৰি ইহঁতে শক্তিশালী আৰু অধিক স্থিতিস্থাপক কৰি তোলে।
• পোৱালি ডাঙৰ কৰা: পোৱালি পালনে বিশেষভাৱে পোৱালিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ স্প্লিট জাম্প টু বক্সত প্ৰয়োজনীয় পুছ-অফ শক্তি প্ৰদানৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আপোনাৰ জাম্পৰ উচ্চতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।