যোদ্ধা ভংগীমা

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera যোদ্ধা ভংগীমা

ৱাৰিয়ৰ প’জ হৈছে শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু একাগ্ৰতা বৃদ্ধি কৰা এক মৌলিক যোগাসনৰ ভংগীমা। ই নবীনৰ পৰা উন্নত যোগীলৈকে সকলো স্তৰৰ অনুশীলনকাৰীৰ বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে হয়তো ৱাৰিয়ৰ প’জক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল ভৰি আৰু গোৰোহাক শক্তিশালী আৰু টানি দিয়াই নহয়, পেটৰ অংগসমূহকো উদ্দীপিত কৰে, যিয়ে হজম আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala যোদ্ধা ভংগীমা

• সোঁ ভৰিখনেৰে এটা ডাঙৰ খোজ পিছুৱাই যাওক, বাওঁ ভৰিখন আগলৈ মুখ কৰি ৰাখি ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• কান্ধৰ উচ্চতাত বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• বাওঁ আঁঠুটো বাওঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ ওপৰত পোনে পোনে নপৰালৈকে বেঁকা কৰক, একে সময়তে সোঁ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক।
• মূৰটো বাওঁফালে ঘূৰাই বাওঁহাতৰ ওপৰেৰে বাহিৰলৈ চাওক, কাষ সলনি কৰাৰ আগতে এই ভংগীমাটো কেইবাবাৰো উশাহ ল’ব।

Ariketa egiteko aholkuak যোদ্ধা ভংগীমা

• আঁঠুৰ অৱস্থান: আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ কাষেৰে ড্ৰিফ্ট কৰিবলৈ দিয়াটো সহজ, কিন্তু ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিটোত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকে, যাৰ ফলত এটা সোঁকোণ গঠন হয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আঁঠুটো আগফালৰ ভৰিৰ সৈতে একে দিশলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো ৱাৰিয়ৰ প'জত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ মূল চাবিকাঠি। এই ভংগীমাৰ সময়ত পেটটো শিথিল কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, কিন্তু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰখাটোৱে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সমৰ্থন কৰাত সহায় কৰিব আৰু ভংগীমাটোক অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তুলিব।
• শৰীৰৰ ওপৰৰ অৱস্থান: তললৈ নামি যোৱা বা আগলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। ধড় আৰু কান্ধ দুটা উলম্বভাৱে ৰাখক

যোদ্ধা ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete যোদ্ধা ভংগীমা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ৱাৰিয়ৰ প’জ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই বহু প্ৰকাৰৰ যোগাসনত ব্যৱহৃত এক ভেটিৰ ভংগীমা। ই ভৰি আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, নিতম্ব আৰু কান্ধ টানিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ শিকিব লাগে। নবীনসকলে হয়তো যোগাসনৰ ক্লাছ বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকে ভংগীমাটো সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? যোদ্ধা ভংগীমা?

• তৃতীয় যোদ্ধা ভংগীমা বা বীৰাভদ্ৰাসন তৃতীয় হৈছে এনে এক ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ ভংগীমা য'ত আপুনি এখন ভৰিৰে থিয় হৈ আনখন ভৰি পিছলৈ আগবঢ়াই লৈ হাত দুখন আগলৈ আগবঢ়াই শৰীৰটোক মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে প্ৰান্তিককৰণ কৰে।
• হাম্বল ৱাৰিয়ৰ প’জ, যাক বদ্ধ বীৰাভদ্ৰাসন বুলিও কোৱা হয়, হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত আপুনি ৱাৰিয়ৰ I ত থিয় হয়, তাৰ পিছত ধড় আগলৈ হেলান দি পিঠিৰ পিছফালে হাত দুখন ধৰি কান্ধ আৰু বুকুখন মেলি দিয়ে।
• ৰিভাৰ্ছ ৱাৰিয়ৰ প'জ বা বিপৰিত বীৰাভদ্ৰাসন হৈছে ৱাৰিয়ৰ II ৰ এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা বাহু চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ আৰু আনটো হাত পিছফালৰ ভৰিৰ তললৈ গৈ কাষৰ টানি এটা সৃষ্টি কৰে।
• শান্তিপূৰ্ণ যোদ্ধাৰ ভংগীমা, যাক ক্ৰেচেণ্ট যোদ্ধা বুলিও কোৱা হয়, হৈছে...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? যোদ্ধা ভংগীমা?

• ডাউনৱাৰ্ড ফেচিং ডগ (আধো মুখ স্বানাসন)-এ হাত আৰু ভৰি শক্তিশালী কৰি, কান্ধ, হামষ্ট্ৰিং, পোৱালি, খিলান, আৰু হাত টানি, আৰু হজম শক্তি উন্নত কৰি ৱাৰিয়ৰ প'জৰ পৰিপূৰক, এই সকলোবোৰে ৱাৰিয়ৰ প'জৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু নমনীয়তাক সমৰ্থন কৰে।
• এক্সটেণ্ডেড চাইড এংগল প'জ (উত্তিতা পাৰ্শ্বকোনাসন) ৱাৰিয়ৰ প'জৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই আঁঠু, গোৰোহা, আৰু কাষৰ শৰীৰক টানি আৰু শক্তিশালী কৰে, ষ্টেমিনা বৃদ্ধি কৰে, আৰু নিতম্ব আৰু মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ সকলো ৱাৰিয়ৰ প'জ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ মূল উপাদান।