এয়াৰ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera এয়াৰ স্কুৱেট

এয়াৰ স্কুৱেট হৈছে বহুমুখী, শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে মূল পেশীবোৰকো জড়িত কৰে। ইয়াৰ তীব্ৰতা আৰু ফৰ্মৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্যতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি, আৰু শৰীৰৰ উন্নত সমন্বয় আৰু নমনীয়তাক প্ৰসাৰিত কৰাত ইয়াৰ সুবিধাৰ বাবে মানুহে হয়তো নিজৰ ৰুটিনত এয়াৰ স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এয়াৰ স্কুৱেট

• বুকুখন উলম্ব আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি আঁঠু দুটা চকীত বহিবলৈ ওলোৱাৰ দৰে বেঁকা কৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে নিজকে তললৈ নমাই থাকিব, ওজন গোৰোহাত ৰাখিব।
• স্কুৱেটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত আছে আৰু ভিতৰলৈ গুহাত সোমাই নাযায়।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো উলম্বভাৱে আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে।

Ariketa egiteko aholkuak এয়াৰ স্কুৱেট

• **আঁঠুৰ অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল স্কোৱাটৰ সময়ত আঁঠুবোৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ বিস্তাৰিত হ'বলৈ দিয়া। ইয়াৰ ফলত আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে ওলাই নাযায়।
• **নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক**: পিঠিখন অত্যধিক খোলা বা ঘূৰণীয়া নকৰিব। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ হৈ থাকিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিখন আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰাই নহয়, সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাটোও নিশ্চিত কৰা হয়।
• **Squat ৰ গভীৰতা**: যদি আপুনি কৰিব পাৰে তেন্তে আপোনাৰ নিতম্ব আঁঠুৰ তলত ডুব যোৱা ঠাইত গভীৰ স্কোৱাটৰ লক্ষ্য ৰাখক

এয়াৰ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete এয়াৰ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Air Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই শৰীৰৰ ওজনৰ মৌলিক ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শিকিব লাগে আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে। নবীনসকলে তেওঁলোকে আৰামদায়ক কেইবাটাও পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু ষ্টেমিনা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? এয়াৰ স্কুৱেট?

• জাম্প স্কুৱেট: এইটো এয়াৰ স্কুৱেটৰ এটা প্লাইমেট্ৰিক সংস্কৰণ য'ত আপুনি স্কোৱাট পজিচনৰ তলৰ পৰা বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ জপিয়াই পৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু চৰ্বি জ্বলোৱাৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• পিষ্টল স্কুৱেট: এইটো হৈছে একক ভৰিৰ স্কুৱেট য’ত এখন ভৰি আগলৈ আৰু মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ৰখা হয়, যাৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্য, গতিশীলতা আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।
• চুমো স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত ভৰিৰ আঙুলি বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই বহল ষ্টেন্স জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পৰম্পৰাগত এয়াৰ স্কুৱেটতকৈ ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ওভাৰহেড স্কোৱাট: এই স্কোৱাটৰ ভিন্নতাত স্কোৱাটিং কৰাৰ সময়ত মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য, গতিশীলতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এয়াৰ স্কুৱেট?

• ডেডলিফ্টে এয়াৰ স্কুৱেটকো ফলপ্ৰসূভাৱে পৰিপূৰক কৰিব পাৰে, কাৰণ ই পশ্চাদ শৃংখলত গুৰুত্ব দিয়ে - হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত - যাৰ ফলত কোৱাড-প্ৰধান এয়াৰ স্কুৱেটৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰশিক্ষণ অধিক সুষম হয়।
• ষ্টেপ-আপে একে পেশীক লক্ষ্য কৰি কিন্তু একপক্ষীয়ভাৱে এয়াৰ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিয়ে শৰীৰৰ দুয়োফালৰ মাজত যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰাবলৈ সহায় কৰিব পাৰে আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে, যিটো এয়াৰ স্কুৱেট সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।