পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স

পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে। ভৰিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে এই ব্যায়াম আদৰ্শ। ইয়াক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি, আপুনি আপোনাৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু উন্নত গতিশীলতা আৰু নমনীয়তাক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স

• লাহে লাহে থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক, আনখন ভৰিখন পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• আপোনাৰ নিতম্বই বাকচ বা বেঞ্চখন স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব, যাতে আপোনাৰ থিয় ভৰিখন মজিয়াত সমতল হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ বহল ভৰিখনে মাটি স্পৰ্শ নকৰে।
• থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আনখন ভৰিখন বহলাই ৰাখিব লাগে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স

• **শুদ্ধ ফৰ্ম বজাই ৰাখক**: বক্স কৰিবলৈ পিষ্টল স্কোৱাট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একাকাৰ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠুটো ভিতৰলৈ ভাঙি যাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **এটা উপযুক্ত বাকচৰ উচ্চতা ব্যৱহাৰ কৰক**: আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰ আৰু নমনীয়তা অনুসৰি বাকচৰ উচ্চতা বাছি ল'ব লাগে। উচ্চ বাকচৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো নবীনসকলৰ বাবে বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কম প্ৰত্যাহ্বানজনক। শক্তি আৰু ভাৰসাম্য লাভ কৰাৰ লগে লগে লাহে লাহে বাকচৰ উচ্চতা কমাই দিব পাৰে।
• **আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক**: পিষ্টলৰ স্কুৱেট টু বক্স নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। এৰাই চলক

পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স?

হয়, নবীনসকলে পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে ইয়াক প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল মাত্ৰাৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। ই অধিক উন্নত পদক্ষেপ যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাডছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ কাম কৰে। নবীনসকলৰ বাবে নিয়মীয়া স্কুৱেট বা সহায়ক স্কুৱেটৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, আৰু লাহে লাহে পিষ্টল স্কুৱেটৰ দৰে অধিক উন্নত খোজলৈকে কাম কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ভাৰসাম্য আৰু ফৰ্মত সহায় কৰিবলৈ প্ৰথমতে বাকচ বা বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি জোৰেৰে, বেছি বেগেৰে ঠেলি দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স?

• বক্সলৈ ওজনযুক্ত পিষ্টল স্কোৱাট: এই সংস্কৰণে পিষ্টল স্কোৱাট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ হাতত কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• বক্সলৈ সহায়ক পিষ্টল স্কোৱাট: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি পিষ্টল স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত সমৰ্থনৰ বাবে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা এটা TRX ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত নবীনসকলৰ বাবে সহজ হয়।
• পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স উইথ জাম্প: ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ হয়, যাৰ ফলত আপুনি কেৱল থিয় হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে বক্সৰ ওপৰত জাম্প কৰিব লাগিব।
• ৱান-লেগড স্কুৱেট টু বক্স: এইটো অলপ সহজ ভিন্নতা য'ত আপুনি কাম নকৰা ভৰিখন আগলৈ বাহিৰলৈ বঢ়াই দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে মাটিত ৰাখে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স?

• গবলেট স্কুৱেট পিষ্টল স্কুৱেটৰ পৰা বক্সলৈও পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ আপোনাৰ কোৱাডছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। গবলেট স্কুৱেটে উন্নত স্কুৱেট ফৰ্ম আৰু গভীৰতাও প্ৰসাৰিত কৰে, যিয়ে পিষ্টল স্কুৱেটত উন্নত প্ৰদৰ্শনলৈ অনুবাদ কৰিব পাৰে।
• হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্সৰ পৰিপূৰক। ইহঁতে একেটা পেশীৰ গোটতে কাম কৰে যদিও মূল অংশকো নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। ইয়াৰ ফলত পিষ্টল স্কুৱেট টু বক্স এক্সাৰচাইজত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।