লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ

ৱাৰ্মিং-আপ ইন লাঞ্জ ব্যায়াম হৈছে এক গতিশীল গতি যিয়ে আপোনাৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি, আপোনাৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰি আপোনাৰ শৰীৰক ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈকে ধৰি সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ই উন্নত প্ৰদৰ্শনক প্ৰসাৰিত কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সমন্বয় উন্নত হয় আৰু তেওঁলোকৰ শৰীৰক অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ

• সোঁ ভৰিৰে এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই যাওক, আৰু শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা নহয় আৰু বাওঁ আঁঠুটোৱে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি পেশীবোৰ টানিব পাৰে আৰু হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক।
• বাওঁ ভৰিৰে একে পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক, ভৰি দুখন ৱাৰ্ম আপৰ সময়ছোৱাত পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ

• আগলৈ হেলান দিয়া এৰক: হাওঁফাওঁ চলোৱাৰ সময়ত মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আগলৈ বা পিছলৈ বহু দূৰলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আঁঠু আৰু পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো পোন কৰি ৰাখক, কান্ধ দুটা পিছলৈ আৰু শিথিল কৰি ৰাখক আৰু সদায় আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰক।
• ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি: কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব আৰু নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়ে।
• হাতৰ ব্যৱহাৰ: ডন

লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Warming-up in Lunge exercise কৰিব পাৰে। ভৰিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোকে কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ?

• ৱাকিং লাঞ্জ হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিটো ৱাৰ্ম-আপ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি, য’ত প্ৰতিটো লুংগৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে খোজ কঢ়াৰ গতিৰে আগবাঢ়ি যায়।
• এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান আৰু এটা ডাঙৰ ৱাৰ্ম-আপৰ বাবে, জাম্পিং লাঞ্জ চেষ্টা কৰক, য'ত আপুনি লুংগ পজিচনৰ মাজত বিস্ফোৰকভাৱে জঁপিয়াই, বায়ুৰ মাজত ভৰি সলনি কৰি।
• চাইড লাঞ্জ হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে আপোনাৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, আৰু ইয়াত এখন ভৰি কাষলৈ ওলাই আঁঠুত বেঁকা কৰি আনখন ভৰি পোন কৰি ৰখা হয়।
• শেষত, ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জ হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ৱাৰ্ম-আপ ভেৰিয়েচন, য’ত আগলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে লুংগত পিছলৈ খোজ দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ?

• উচ্চ আঁঠু: উচ্চ আঁঠুৱে লুংগত উষ্ণতা বৃদ্ধিৰ বাবে এক ডাঙৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে কাৰণ ই একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, মূলতঃ উৰু আৰু গ্লুটছ আৰু নিতম্ব আৰু আঁঠুৰ গাঁঠিত গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত হাওঁফাওঁলৈ পৰিৱৰ্তন হয় মসৃণ।
• গতিশীল ষ্ট্ৰেচিং: গতিশীল ষ্ট্ৰেচ, যেনে ভৰিৰ দোলন বা বাহুৰ বৃত্ত, হাওঁফাওঁত ৱাৰ্মিং-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে উপকাৰী কাৰণ ই নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, পেশীৰ জঠৰতা হ্ৰাস কৰে আৰু পেশীবোৰ গৰম কৰি শৰীৰক হাওঁফাওঁৰ ষ্ট্ৰেইনৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰে আৰু গাঁঠি।