টাৱেলৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং লেগ স্লাইড

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera টাৱেলৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং লেগ স্লাইড

টাৱেলৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং লেগ স্লাইড হৈছে কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ ভৰি, নিতম্ব আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে। ইয়াৰ কোমল স্বভাৱৰ বাবে নবীন আৰু আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, তথাপিও ই তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বৈচিত্ৰ্যতা আনিব বিচৰা অধিক উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবেও উপকাৰী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াক ঘৰতে নূন্যতম সঁজুলিৰে কৰিব পাৰি, আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা উন্নত ভংগীমা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, যিবোৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টাৱেলৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং লেগ স্লাইড

• বাওঁ ভৰিখন স্থবিৰ কৰি আৰু শৰীৰটো থিয় কৰি ৰাখি সোঁ ভৰিখন লাহে লাহে কাষলৈ বাহিৰলৈ উলিয়াই দিয়ক।
• বাওঁ আঁঠুটোত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখি কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে এই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক যাতে টান নহয়।
• লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি শৰীৰৰ ওজন বাওঁ ভৰিৰ ওপৰত ৰাখিব।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখনলৈ সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak টাৱেলৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং লেগ স্লাইড

• টাৱেলৰ ব্যৱহাৰ: এটা ভৰিৰ তলত সৰু টাৱেল এখন ৰাখক। টাৱেলখন সমতল আৰু মসৃণ হ’ব লাগে, গোট খোৱাকৈ নহয়, যাতে সহজে পিছলিব পাৰে। কিছুমান মানুহে অতি ডাঠ বা ৰুক্ষ টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল কৰে, যাৰ ফলত স্লাইডিং গতি অধিক কঠিন আৰু কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গোৰোহাটো টাৱেলৰ ওপৰত ৰাখি লাহে লাহে ভৰিখন নিতম্বৰ ফালে ওপৰলৈ সোমাই যাওক। তাৰ পিছত, লাহে লাহে ইয়াক পুনৰ তললৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ স্লাইড কৰক। মূল কথাটো হ’ল লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰা - জোকাৰণি বা দ্ৰুত নহয়। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাত সহায় হয় আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি।
• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক:

টাৱেলৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং লেগ স্লাইড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টাৱেলৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং লেগ স্লাইড?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Standing Leg Slide with Towel exercise কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো কম প্ৰভাৱৰ কাৰ্য্যকলাপ যিয়ে মূলতঃ নিতম্ব, গ্লুটছ, উৰুকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিজৰ ফৰ্মৰ প্ৰতি মনোযোগ দিব লাগে। যদি তেওঁলোকে কোনো ধৰণৰ বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টাৱেলৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং লেগ স্লাইড?

• টাৱেল আৰু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং লেগ স্লাইড: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ উৰু বা গোৰোহাৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভৰি আৰু গ্লুট পেশীত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• টাৱেল আৰু আৰ্ম মুভমেণ্টৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং লেগ স্লাইড: এই সংস্কৰণত একেলগে আৰ্ম মুভমেণ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যেনে আপোনাৰ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰত বা কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লোৱা, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ।
• টাৱেলৰ সৈতে থিয় হৈ ভৰিৰ স্লাইড এটা হেলনীয়া: আপুনি ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে ঢালত, যেনে ৰেম্প বা পাহাৰত, যাৰ বাবে অধিক শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হ’ব।
• টাৱেল আৰু ওজনযুক্ত ভেষ্টৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং লেগ স্লাইড: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ওজনযুক্ত ভেষ্ট পিন্ধিলে আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰ, বিশেষকৈ আপোনাৰ কোৰ আৰু ভৰিৰ পেশীসমূহৰ বাবে এক অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হ’ব।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টাৱেলৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং লেগ স্লাইড?

• লাংগছ: ষ্টেণ্ডিং লেগ স্লাইড উইথ টাৱেলৰ দৰেই হাওঁফাওঁয়ে শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাৰ লগতে শক্তি আৰু সহনশীলতাও বৃদ্ধি কৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে ষ্টেণ্ডিং লেগ স্লাইড উইথ টাৱেলৰ পৰিপূৰক হিচাপে গ্লুটিয়াছ পেশী আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে নিতম্বৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাত আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।