চাইড স্প্লিট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চাইড স্প্লিট

চাইড স্প্লিট হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ভিতৰৰ উৰু, নিতম্ব আৰু গ্ৰাইণ্ডক লক্ষ্য কৰি এই অঞ্চলসমূহত বৰ্ধিত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, নৃত্যশিল্পী, আৰু যুদ্ধ শিল্পীৰ বাবে ই উপকাৰী যিসকলৰ গতিৰ বিস্তৃত পৰিসৰৰ প্ৰয়োজন হয়, কিন্তু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিয়ে ইয়াৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। চাইড স্প্লিট কৰাটোৱে বিভিন্ন খেলত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, গাঁঠিৰ স্থিৰতা উন্নত কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড স্প্লিট

• লাহে লাহে ভৰি দুখন কান্ধতকৈ বহল হোৱালৈকে আঁতৰাই ৰাখিব, সমান্তৰালভাৱে আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আগলৈ আঙুলিয়াই ৰাখিব।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন আৰু আঁতৰত সোমাই দিয়ক, তেনে কৰাৰ লগে লগে শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ভৰিৰ মাজত ওজন সমানে বিতৰণ কৰক।
• ভৰি দুখন বাহিৰলৈ ছিটিকি থাকিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুত টানি অনুভৱ নকৰে, লক্ষ্য ৰাখক যে শেষত আপোনাৰ শৰীৰটো ইমানেই নিম্ন হ’ব যাতে আপোনাৰ ভৰি দুখনে গোৰোহাৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ একেলগে সোমাই পোনে পোনে থিয় হৈ ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰক। মনত ৰাখিব গোটেইখিনি সময়ত স্থিৰভাৱে উশাহ ল’ব লাগে আৰু আৰামদায়ক দূৰলৈকেহে টানিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড স্প্লিট

• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বিভাজনক অতি সোনকালে জোৰকৈ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ ছিদ্ৰ আৰু অন্যান্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ক্ৰমান্বয়ে সপ্তাহ বা মাহৰ ভিতৰত আপোনাৰ বিভাজনৰ গভীৰতা বৃদ্ধি কৰক। ভৰি দুখন যিমান পাৰি বহলকৈ মেলি মজিয়াত বহি আৰম্ভ কৰক। প্ৰতিদিনে বিভাজনৰ মাজলৈ অলপ গভীৰলৈ যাবলৈ চেষ্টা কৰক।
• সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰক: কাষৰ বিভাজন কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ আঙুলি আৰু আঁঠু আগলৈ নহয়, ওপৰলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে। পিঠিখন পোন হ’ব লাগে, আৰু আগলৈ হেলান দি নহয়, নিতম্বৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে তললৈ নমাই দিব লাগে। ভুল কৌশলে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• উশাহ লওক আৰু জিৰণি লওক

চাইড স্প্লিট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড স্প্লিট?

হয়, নবীনসকলে Side Split ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ আৰম্ভ কৰিব পাৰে, কিন্তু মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে এই ধৰণৰ নমনীয়তা ব্যায়ামত সময় আৰু ধৈৰ্য্যৰ প্ৰয়োজন হয়। শৰীৰটোক লগে লগে জোৰকৈ চাইড স্প্লিট পজিচনত ৰখাটো বাঞ্ছনীয় নহয়। নবীনসকলে ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিবলৈ মৌলিক ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ এজন পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকে তেওঁলোকক গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড স্প্লিট?

• Elevated Side Split ত ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত, যেনে ব্লক বা ষ্টেপত ৰাখি ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰিবলৈ জড়িত হৈ থাকে।
• Plié Side Split হৈছে এটা বেলেট-প্ৰেৰিত ভিন্নতা য'ত আপুনি চাইড স্প্লিট অৱস্থাত থকাৰ সময়ত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰে, আপোনাৰ শৰীৰক মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ে।
• টুইষ্টিং চাইড স্প্লিট হৈছে এটা গতিশীল তাৰতম্য য'ত আপুনি আপোনাৰ ধড়ক বৰ্ধিত ভৰিৰ ফালে ঘূৰাই দিয়ে, ষ্ট্ৰেচত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে।
• থিয় হৈ থকা অৱস্থাত আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ভৰি দুখন আঁতৰাই চাইড স্প্লিটত নপৰালৈকে স্লাইডিং চাইড স্প্লিট কৰা হয়, যাৰ ফলত সময়ৰ লগে লগে নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড স্প্লিট?

• হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে চাইড স্প্লিটৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ দীঘল কৰাত সহায় কৰে আৰু উৰুৰ পিছফালে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত গভীৰ আৰু আৰামদায়ক চাইড স্প্লিটৰ সুবিধা হ’ব পাৰে।
• পিজন প’জ, এটা সাধাৰণ যোগাসন ব্যায়াম, চাইড স্প্লিটৰ পৰিপূৰক হিচাপেও উপকাৰী কাৰণ ই হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু ৰোটেটৰক টানি দিয়ে, সামগ্ৰিকভাৱে হিপৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে যিটো চাইড স্প্লিট সম্পন্ন কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।