শুই থকা লেগ টাক হিপ টুইষ্ট টু লেফ্ট ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শুই থকা লেগ টাক হিপ টুইষ্ট টু লেফ্ট ষ্ট্ৰেচ

লাইং লেগ টাক হিপ টুইষ্ট টু লেফ্ট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে এবছ, অব্লিক, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি মূল শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ পেট আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে নিজৰ মূল স্থিৰতা উন্নত কৰিবলৈ, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা লেগ টাক হিপ টুইষ্ট টু লেফ্ট ষ্ট্ৰেচ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন এনেদৰে তুলি লওক যাতে উৰু দুটা মাটিৰ লগত লম্বভাৱে থাকে আৰু আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হয়।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন বাওঁফালে নমাই আঁঠু দুটা একেলগে আৰু সোঁ কান্ধৰ ব্লেডখন মাটিত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• আঁঠু দুটা মাটিত উপনীত হ’লে বা আৰামত যিমান দূৰলৈকে যাব পাৰি, তাৰ পিছত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে সেই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক যাতে নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টানি লোৱা অনুভৱ হয়।
• ভৰি দুখন কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই আনি সোঁফালে যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা লেগ টাক হিপ টুইষ্ট টু লেফ্ট ষ্ট্ৰেচ

• শুদ্ধ স্থান নিৰ্ধাৰণ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভুল স্থান নিৰ্ধাৰণ। আৰম্ভ কৰক পিঠিত শুই বাহু দুটা কাষলৈ মেলি। ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন মাটিত সমতল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক যাতে পিঠিৰ তলৰ অংশত টান নাথাকে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিতম্ব বাওঁফালে ঘূৰাওঁতে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। নিতম্বক পেলাই দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশ বা নিতম্বৰ আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।
• কান্ধ দুটা মাটিত ৰাখি ৰাখক: আপুনি নিতম্ব দুটা বাওঁফালে পেলাই থাকোঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কান্ধ দুটা সমতলভাৱে...

শুই থকা লেগ টাক হিপ টুইষ্ট টু লেফ্ট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা লেগ টাক হিপ টুইষ্ট টু লেফ্ট ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Lying Leg Tack Hip Twist to Left Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে নিজৰ গতিৰে যাবলৈ আৰু নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিবলৈ মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত কেইবাটাও পেশীৰ গোট জড়িত হৈ থাকে আৰু ইয়াৰ বাবে কিছু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে তেওঁলোকে প্ৰথমতে ইয়াক প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে। সদায় লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো ভাল আৰু লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো ভাল কাৰণ তেওঁলোকে শক্তিশালী আৰু গতিবিধিৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হৈ পৰে। যদি তেওঁলোকৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে তেন্তে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা লেগ টাক হিপ টুইষ্ট টু লেফ্ট ষ্ট্ৰেচ?

• পিজন প'জ হিপ টুইষ্ট হৈছে এটা যোগাসন-প্ৰেৰিত ভিন্নতা য'ত আপুনি তললৈ কুকুৰৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে, আপোনাৰ বাওঁ আঁঠুটো আগলৈ আৰু বাওঁফালে বাহিৰলৈ আনে, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰটো বাওঁফালে টুইষ্ট কৰে, আপোনাৰ সোঁহাতখন ওপৰলৈ আৰু পিছলৈ গৈ এটা... প্ৰসাৰিত কৰা.
• Lying Knee Twist Stretch হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই বাওঁ আঁঠুটো বুকুৰ ওচৰলৈ আনে, তাৰ পিছত শৰীৰৰ ওপৰেৰে লাহে লাহে সোঁফালে টুইষ্ট কৰি বাওঁ নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ টানিব।
• Supine Spinal Twist এটা ভিন্নতা হ’ব পাৰে য’ত আপুনি পিঠিত শুই থাকে, দুয়োটা আঁঠু বুকুৰ ওচৰলৈ আনে, তাৰ পিছত কান্ধ দুটা মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখি শৰীৰৰ বাওঁফালে পৰিবলৈ দিয়ে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা লেগ টাক হিপ টুইষ্ট টু লেফ্ট ষ্ট্ৰেচ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰে পেটৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ পেশী দুয়োটাকে কাম কৰে, এটা বিস্তৃত কোৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰি লাইয়িং লেগ টাক হিপ টুইষ্ট টু লেফ্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।
• প্লেংক: প্লেংকে কোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, লাইং লেগ টাক হিপ টুইষ্ট টু লেফ্ট ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই, আৰু ভংগীমা আৰু পেশীৰ সহনশীলতাও উন্নত কৰে, যিয়ে লাইং লেগ টাক হিপ টুইষ্ট টু লেফ্ট ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।