ছাচপেনচন হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major

Sarrera ছাচপেনচন হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ

ছাচপেনচন হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই উন্নত স্তৰৰ ব্যায়ামটো নিজৰ শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ। এই ৰুটিনত জড়িত হোৱাটোৱে কেৱল পেশী গঠন আৰু টোনিঙত সহায় কৰাই নহয়, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শনৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে ই এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ

• শৰীৰটো ওলোটা ‘V’ আকৃতিত ৰাখক, নিতম্ব ওখকৈ, ভৰি দুখন মাটিত কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি, আৰু হাত দুখনে কান্ধৰ উচ্চতাত ঝুলন ষ্ট্ৰেপবোৰ ধৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি, শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ মূৰটো মাটিৰ ঠিক ওপৰত নহয়, পৰম্পৰাগত পুছ-আপত তললৈ যোৱা গতিৰ দৰেই।
• আপুনি এবাৰ আটাইতকৈ নিম্ন স্থানত উপনীত হ’লে, বাহু দুটা পোন কৰি নিজকে পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ শৰীৰটোক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ

• শৰীৰৰ অৱস্থান: ভৰি দুখন ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰত ৰাখি হেণ্ডষ্টেণ্ড অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক। হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত, পোনে পোনে কান্ধৰ তলত থাকিব লাগে। পিঠিখন অত্যধিক খোলা বা মূৰ আৰু ডিঙি তললৈ নামিবলৈ নিদিব, কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: মূৰটো মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক। তাৰ পিছত, কান্ধ আৰু বাহু ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। সমগ্ৰ আন্দোলনটোত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা, কিন্তু ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ এংগেজমেণ্ট ৰাখক

ছাচপেনচন হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ?

ছাচপেনচন হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ যথেষ্ট উন্নত আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিবোৰৰ বাবে ভাল শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়। সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো বাঞ্ছনীয় নহয়। নবীনসকলে মৌলিক শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে অধিক জটিল পদক্ষেপলৈ আগবাঢ়িব লাগে। ছাচপেনচন হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে নিয়মীয়া পুচ-আপ, বেৰৰ ওপৰত হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। মনত ৰাখিব, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে এনে উন্নত ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ সময়ত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে কাম কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ?

• বক্স হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন বাকচত ওপৰলৈ তুলি ব্যায়াম কৰে, যাৰ ফলত আপুনি তুলিবলগীয়া শৰীৰৰ ওজনৰ পৰিমাণ হ্ৰাস পায়।
• পাইক হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ: এই সংস্কৰণটো পাইক পজিচনৰ পৰা কৰা হয়, ভৰি দুখন মাটিত আৰু নিতম্ব বতাহত ৰাখি, যাৰ ফলত ই কম প্ৰত্যাহ্বানজনক বিকল্প হৈ পৰে।
• কিপিং হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত এটা কিপিং গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, য'ত আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি গতিবেগ সৃষ্টি কৰে আৰু পুছ-আপত সহায় কৰে।
• পেৰালেট হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি পেৰালেট ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ?

• ৱাল ৱাক: ৱাল ৱাকে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ ছাচপেনচন হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ছাচপেনচন হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশী ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু প্ৰগতিশীল অভাৰলোডৰ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে অধিক উন্নত খোজৰ বাবে শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।