কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰা। ইয়াৰ এডজাষ্টেবল ৰেজিষ্টেন্স আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ টোনিং বৃদ্ধি পায়, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিশালী শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপত তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰখন ধৰি লওক আৰু হাত দুখন বুকুৰ ওপৰেৰে সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, কঁকাল দুটা স্থবিৰ আৰু মূৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে বাৰখন আপোনাৰ কপালৰ ঠিক ওপৰত নহয়, যাতে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত স্থবিৰ হৈ থাকে।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ চেপি ধৰি বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, পেশীসমূহৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• সঠিক গ্ৰীপ: কেবল বাৰটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি), আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কেবল বাৰটো লাহে লাহে কপালৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা স্থবিৰ আৰু মূৰৰ ওচৰত ৰাখক। আপোনাৰ বাহুৰ একমাত্ৰ অংশ যিটো লৰচৰ কৰিব লাগে সেয়া হ’ল আপোনাৰ আগবাহু। গোটেই বাহুটো লৰচৰ কৰা বা কঁকাল দুটা ফুটিবলৈ দিয়াৰ সাধাৰণ ভুল এৰক, যাৰ ফলত কান্ধ বা কঁকালত আঘাত হ’ব পাৰে।
• সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণ: কঁকাল দুটা ঠাইত ৰাখি হাত দুখন সম্পূৰ্ণ দৈৰ্ঘ্যলৈকে বহল কৰক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালত লক নহয়

কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Cable Lying Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম কেইবাবাৰো কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰি পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও লাভজনক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ইজেড-বাৰ লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনত সমতল বেঞ্চত পৰি থকাৰ সময়ত ইজেড-বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ওভাৰহেড কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত ব্যক্তিজনে থিয় হৈ এটা কেবল ওভাৰহেড সম্প্ৰসাৰণ কৰে, ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰে।
• কেবল ৰছী ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনত ৰছী সংলগ্নকৰণৰ ব্যৱহাৰ জড়িত হৈ থাকে আৰু ওপৰৰ অৱস্থাৰ পৰা ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, পেশীটোক এক অনন্য টানি প্ৰদান কৰে।
• এক-বাহু কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপক পৃথকে পৃথকে কেন্দ্ৰীভূত পৃথকীকৰণ আৰু বিকাশৰ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ডিপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক। ইহঁতে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি সমগ্ৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত কাম কৰে, যাৰ ফলত অধিক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক লক্ষ্য কৰি কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক। এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত পেশী গোটৰ সকলো অংশ সমানে কাম কৰাটো নিশ্চিত হয়।