কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন অন ফ্ল'ৰ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন অন ফ্ল'ৰ

কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন অন ফ্ল’ৰ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ওপৰৰ বাহুৰ পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। ই নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ফিটনেছ লেভেলৰ সৈতে মিল থকাকৈ ৰেজিষ্টেন্স সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, বাহু দুটা টোন কৰিব বিচাৰে, আৰু বাহুৰ গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন অন ফ্ল'ৰ

• মজিয়াত আঁঠু লৈ মেচিনৰ ফালে মুখ কৰি লওক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰখন মজিয়াৰ ফালে তললৈ ঠেলি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হৈছে।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আপোনাৰ কঁকাল দুটা বেঁকা হ’বলৈ আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ টানিবলৈ দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন অন ফ্ল'ৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল আপুনি তললৈ ঠেলি দিয়াৰ সময়ত আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ সময়ত দুয়োটা গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন সোনকালে পিছুৱাই যাবলৈ দিয়া যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও কৰিব পাৰে।
• কঁকালৰ অৱস্থান: কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত লৰচৰ কৰিব নালাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকালবোৰ ফ্লেয়াৰ কৰি উলিয়াই দিয়া বা গতিবেগ সৃষ্টি কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব কম হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: এনে ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যিয়ে আপোনাক সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে ব্যায়ামটো কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে

কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন অন ফ্ল'ৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন অন ফ্ল'ৰ?

হয়, নবীনসকলে Cable Triceps Pushdown on Floor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱা আৰু ষ্ট্ৰেচ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন অন ফ্ল'ৰ?

• একক বাহু কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহু সম্পাদন কৰা হয়, আপোনাক প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপ পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে.
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এই ভিন্নতাত পুছডাউনৰ সময়ত হাতৰ তলুৱাবোৰ চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ মুখ কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰছী কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এই ভিন্নতাত বাৰৰ পৰিৱৰ্তে ৰছী সংলগ্নকৰণ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গতিৰ ভিন্ন পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়ে আৰু ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা আঘাত কৰে।
• কেবল ট্ৰাইচেপছ কিকবেক: এই ভিন্নতাত কঁকালত বেঁকা হৈ বাহুটো পিছলৈ বঢ়াই দিয়া হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন অন ফ্ল'ৰ?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই একেলগে বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন অন ফ্ল'ৰৰ পৃথকীকৰণ ফ'কাচৰ পৰিপূৰক।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: এই ব্যায়ামে কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন অন ফ্ল’ৰৰ দৰে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু ই মুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰি এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে, যিয়ে পেশীৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।