কেবল হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera কেবল হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন

কেবল হাই পুলি অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ স্বৰ আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু এটা ডাঙৰ পেশীৰ গোটত মনোনিৱেশ কৰাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ লক্ষ্যক সমৰ্থন কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন

• পুলি মেচিনৰ ফালে থিয় হৈ দুয়োহাতেৰে ৰছীডাল ধৰি লওক আৰু কেইফুট পিছুৱাই গৈ কেবলটোত টান সৃষ্টি কৰক, ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখক।
• কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক, ওপৰৰ বাহু দুটা মূৰৰ ওচৰত আৰু মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে ৰাখক।
• আপোনাৰ হাত দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক সংযুক্ত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত ৰছীডাল আঁতৰাই টানি লওক, একে সময়তে আপোনাৰ কঁকাল দুটা স্থবিৰ আৰু মূৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• কেবলত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু টান বজাই ৰাখি লাহে লাহে ৰছীডাল পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন

• উপযুক্ত ওজনঃ আন এটা ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। আপুনি সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাত আপোচ কৰিব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত আগবাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে পাৰ হৈ যোৱালৈকে পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক। আংশিক পুনৰাবৃত্তি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• কঁকাল বন্ধ ৰাখক: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা ফ্লেৰিং কৰা, যিয়ে অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে...

কেবল হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Cable High Pulley Overhead Tricep Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?

• EZ-Bar Overhead Tricep Extension: এই ভিন্নতাত এটা EZ-bar ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো হাতৰ কব্জিত সহজ হ'ব পাৰে আৰু বিভিন্ন গ্ৰীপৰ প্ৰস্থৰ অনুমতি দিয়ে।
• একক-বাহু কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহু সম্পাদন কৰা হয়, আপোনাক প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপ পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।
• ৰছী ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিনত ৰছী সংলগ্নকৰণ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা বেলেগ অনুভৱ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ট্ৰাইচেপছক অলপ বেলেগ ধৰণে সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই এটা কেবুলৰ পৰিবৰ্তে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, ইয়াক এটা পৰ্টেবল বিকল্প কৰি তোলে যি আপুনি যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল হাই পুলি ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছে কেবল হাই পুলি অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক যৌগিক গতিবিধিত জড়িত কৰে, যিয়ে বাহুত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাৰ লগতে বুকু আৰু কান্ধত কাম কৰে।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক উপকাৰী সংযোজন হ’ব পাৰে কাৰণ ই কেবল হাই পুলি অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনৰ দৰে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে যদিও ইয়াত হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ স্থিতিশীল পেশীসমূহো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।