কেবল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera কেবল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক

কেবল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, বাহুৰ পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম মধ্যমীয়া আৰু উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, যিসকলে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ বাহুৰ নান্দনিকতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলা-ধূলা আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক

• মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি এহাতেৰে হেণ্ডেলটো ধৰি লওক (তালখন আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে), আৰু কেবলত টান সৃষ্টি কৰিবলৈ কেইখোজমান পিছুৱাই যাওক।
• কাম কৰা বাহুৰ ভৰিখন পিছলৈ লৈ নিজকে লৰচৰ কৰা অৱস্থাত ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি অলপ আগলৈ হেলান দিয়ক।
• আপোনাৰ কঁকালটো কাষত স্থিৰ কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি হেণ্ডেলটো পিছলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো আপোনাৰ পিছফালে সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত নহয়।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক, আৰু আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰস্তাৱটো নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পৰিকল্পিত হ’ব লাগে। আপোনাৰ হাতখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, একে সময়তে আপোনাৰ কঁকালটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক। আপোনাৰ বাহুৰ একমাত্ৰ অংশ যিটো লৰচৰ কৰিব লাগে সেয়া হ’ল আপোনাৰ কঁকালৰ পৰা হাতলৈকে থকা অংশটো।
• ভংগীমা বজাই ৰাখক: এই ব্যায়ামৰ বাবে পিঠিখন পোন আৰু টান কোৰ ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা আগলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজনঃ আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু...

কেবল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক?

হয়, নবীনসকলে Cable Neutral Grip Kickback exercise কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনি নিজকে বেছি জোৰেৰে বেছি বেগেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক: এই ভিন্নতাত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ টেনচন প্ৰদান কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ব্যায়ামৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• ৱান-আৰ্ম কেবল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে প্ৰতিটো বাহুক পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন কেবল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক: এই ভিন্নতাত ইনক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বহি থকা কেবল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক: এই ভিন্নতাত বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক?

• স্কাল ক্ৰাছাৰ: স্কাল ক্ৰাছাৰে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াত গতিৰ এক বেলেগ পৰিসৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়। এই ভিন্নতাই ট্ৰাইচেপছৰ সকলো মূৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে, কেবল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেকৰ সুবিধাসমূহৰ পৰিপূৰক।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দি কেবল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেকৰ পৰিপূৰক, কিন্তু ইয়াত বুকু আৰু কান্ধো জড়িত হৈ থাকে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিটো ফলপ্ৰসূভাৱে কিকবেক সম্পন্ন কৰাৰ বাবে উপকাৰী।