ছাচপেনচন চাইড লুংগ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: , Adductor Longus, Gracilis, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Pectineous

Sarrera ছাচপেনচন চাইড লুংগ

ছাচপেনচন চাইড লাঞ্জ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু ভিতৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক গতিশীল ব্যায়াম, যিয়ে এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে স্থিৰতা উন্নত কৰে। সকলো স্তৰৰ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ যিয়ে নিজৰ পাৰ্শ্বীয় দ্ৰুততা, নমনীয়তা, আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ’ব পাৰে, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ প্ৰশিক্ষণত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন চাইড লুংগ

• সোঁ ভৰিখনেৰে কাষলৈ ওলাই যাওক, বাওঁ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি সোঁ আঁঠুটোক লুংগলৈ বেঁকা কৰি লওক।
• নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু শৰীৰটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক, ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰটো টান কৰি ৰাখক।
• থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ সোঁ ভৰিখনৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, তেনে কৰাৰ সময়ত ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• বাওঁ ভৰিখনেৰে বাহিৰলৈ ওলাই আহি সোঁ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন চাইড লুংগ

• সঠিক ৰূপ: কাষলৈ লৰচৰ কৰাৰ লগে লগে বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা আগলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়া এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। হাওঁফাওঁৰ ভৰিখনৰ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হ’ব লাগে, আৰু আনখন ভৰিখন পোন হ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা গতিবিধি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
• আঁঠুবোৰ লাইনত ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাওঁফাওঁৰ ভৰিৰ আঁঠুটো ভিতৰলৈ গুহালৈ বা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে বিস্তাৰিত হ’বলৈ দিয়া। আঁঠুটো সদায় ভিতৰত ৰাখক

ছাচপেনচন চাইড লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন চাইড লুংগ?

হয়, নবীনসকলে Suspension Side Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক গাইড কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন, গতিকে নবীনসকলে সাৱধানে আগবাঢ়িব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন চাইড লুংগ?

• এটা টুইষ্টৰ সৈতে ছাচপেনচন চাইড লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত, আপুনি লুংগৰ তলত এটা টৰ্চ টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত কৰে।
• জাম্পিং ছাচপেনচন চাইড লাঞ্জ: এইটো এটা প্লাইমেট্ৰিক ভিন্নতা য'ত আপুনি লুংগৰ পৰা ওপৰলৈ অহাৰ লগে লগে এটা জাম্প যোগ কৰে, হৃদযন্ত্ৰৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে।
• ৰিচৰ সৈতে ছাচপেনচন চাইড লাঞ্জ: আপুনি কাষলৈ লুংগ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰত হাত আগবঢ়াই কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ বাবে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ওজনযুক্ত ছাচপেনচন চাইড লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আপুনি হাতত ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰাখে যাতে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয় আৰু ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন চাইড লুংগ?

• পাৰ্শ্বীয় হাওঁফাওঁ: এই ব্যায়ামবোৰ এক নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত কাষৰ পৰা কাষলৈ গতি কৰাটোও জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ভিতৰৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়, যিবোৰ ছাচপেনচন চাইড লাংগছত ব্যৱহৃত মূল পেশী।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এইবোৰে ছাচপেনচন চাইড লাংগছৰ পৰিপূৰক হিচাপে উপকাৰী কাৰণ ইয়াৰ বাবে একে স্তৰৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়, একে সময়তে কোৱাড, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো লক্ষ্য কৰি, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।