কাষত পৰি থকা ভৰি উঠাব লাগে

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis
• Músculos Sekundarioak: Pectineous

Sarrera কাষত পৰি থকা ভৰি উঠাব লাগে

চাইড লাইং ফিট ৰেইজ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ নিতম্ব, গ্লুটছ আৰু উৰু শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ প্ৰভাৱ কম হোৱাৰ বাবে ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু উন্নত ভংগীমাক সমৰ্থন কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনৰ এক উৎকৃষ্ট সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কাষত পৰি থকা ভৰি উঠাব লাগে

• ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে বাওঁহাতখন সন্মুখৰ মজিয়াত ৰাখক।
• লাহে লাহে বাওঁ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে আৰু ধড় লৰচৰ নকৰাকৈ।
• লিফ্টৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁফালে সলনি কৰক আৰু সোঁ ভৰিৰে একে গতিবিধি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কাষত পৰি থকা ভৰি উঠাব লাগে

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কাষত পৰি থকা ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, পেটৰ পেশীবোৰক কাম কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব।
• পিঠিখন আৰ্ক কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো পোন হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• গতিৰ পৰিসৰ: ভৰিখন আপোনাৰ দৰেই ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক

কাষত পৰি থকা ভৰি উঠাব লাগে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কাষত পৰি থকা ভৰি উঠাব লাগে?

হয়, নবীনসকলে Side Lying Feet Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নিতম্ব, গ্লুটছ, আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কাষত পৰি থকা ভৰি উঠাব লাগে?

• ওজনযুক্ত কাষত পৰি থকা ভৰি উঠাব লাগে: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু তীব্ৰতা যোগ কৰিবলৈ গোৰোহাৰ ওজন পিন্ধে।
• কাষত পৰি থকা ভৰিখন হিপ এবডাকচনৰ সৈতে ওপৰলৈ তুলি লওক: ইয়াত, আপুনি ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন কাষলৈ তুলি লয়, বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুট পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি।
• আঁঠুৰ বেণ্ডৰ সৈতে কাষত শুই ভৰি উঠাব লাগে: এই ভিন্নতাত ভৰি ওপৰলৈ তুলিলে আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভৰি আৰু গ্লুটছৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কাষত পৰি থকা ভৰিবোৰ পালছৰ সৈতে উঠাওক: এই ভিন্নতাত আপুনি উঠাৰ ওপৰত এটা সৰু পালচিং গতি যোগ কৰে, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কাষত পৰি থকা ভৰি উঠাব লাগে?

• গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়ামে গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছক শক্তিশালী কৰি চাইড লাইং ফিট ৰেইজৰ পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে চাইড লাইং ফিট ৰেইজত লক্ষ্য পেশীৰ সৈতে সংগতি ৰাখি কাম কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• ফায়াৰ হাইড্ৰেণ্ট ব্যায়ামটো চাইড লাইং ফিট ৰেইজৰ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ এবডাক্টৰ আৰু গ্লুট পেশীক লক্ষ্য কৰি চাইড লাইং ফিট ৰেইজে প্ৰদান কৰা হিপ আৰু গ্লুট শক্তিশালী কৰাৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।