ৰিভাৰ্ছ ডিপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ৰিভাৰ্ছ ডিপ

ৰিভাৰ্ছ ডিপ ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে ৰিভাৰ্ছ ডিপৰ বহুমুখীতা, নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন, আৰু একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল'ব পাৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ ডিপ

• বেঞ্চৰ পৰা ঠেলি নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি দিয়ক, পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত ৰাখক আৰু কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে।
• কান্ধ দুটা তললৈ আৰু কাণৰ পৰা আঁতৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক যাতে কোনো ধৰণৰ টান নহয়।
• বাহুৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি কঁকাল দুটা পোন কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব পাৰে।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ ডিপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ৰিভাৰ্ছ ডিপ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়, তাৰ পিছত ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। গতি খৰখেদা কৰা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডুব যোৱাৰ সময়ত শৰীৰটো বেঞ্চৰ পৰা বহু দূৰলৈ লৈ যোৱা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক: আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰিলে গতিবিধিৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি তোলাত সহায়ক হ’ব। এইটোৱে কেৱল বনোৱাই নহয়

ৰিভাৰ্ছ ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ ডিপ?

হয়, নবীনসকলে ৰিভাৰ্ছ ডিপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ৰিভাৰ্ছ ডিপে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু আপোনাৰ হাত, কান্ধ আৰু বুকুৰ অন্যান্য পেশীবোৰকো কাম কৰে। ইয়াত এটা নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ উপায় আছে: ১) মজবুত বেঞ্চ বা চকী এখনৰ দাঁতিত হাত দুখন নিতম্বৰ কাষত ৰাখি বহিব লাগে। ২) হাতেৰে ওজন সহ্য কৰি বেঞ্চৰ পৰা শৰীৰটো আগলৈ লৈ যাওক। ৩) ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক, আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক। ৪) কঁকাল দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। মনত ৰাখিব পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত আৰু শৰীৰটো উলম্বভাৱে ৰাখিব লাগে। যদি আপুনি এইটো অতি সহজ বুলি ভাবে তেন্তে ভৰি দুখন সন্মুখত পোন কৰি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে। যদি

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ ডিপ?

• স্পিন এণ্ট্ৰি ৰিভাৰ্ছ ডিপত লিডাৰে ৰিভাৰ্ছ ডিপলৈ লৈ যোৱাৰ আগতে ফ’ল’সকলে এটা স্পিন কৰে।
• ডাবল ৰিভাৰ্ছ ডিপ হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য’ত দম্পতীহালে দ্ৰুত একেৰাহে দুটা ৰিভাৰ্ছ ডিপ কৰে।
• প্ৰমেনেড পজিচন ৰিভাৰ্ছ ডিপ প্ৰমেনেড পজিচনত থকা দম্পতীৰ পৰা আৰম্ভ হয়, তাৰ পিছত ৰিভাৰ্ছ ডিপলৈ পৰিৱৰ্তন হয়।
• শ্বেড' পজিচন ৰিভাৰ্ছ ডিপ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত দম্পতীহালে শ্বেড' পজিচনত আৰম্ভ কৰে, ৰিভাৰ্ছ ডিপলৈ যোৱাৰ আগতে ফ'ল'ৰ আঁৰত নেতা থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ ডিপ?

• বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ৰিভাৰ্ছ ডিপৰ দৰে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াত ওজনৰ ব্যৱহাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু অধিক পেশীৰ ভৰৰ বিকাশৰ সুবিধা হয়।
• ট্ৰাইচেপ কিকবেক: ট্ৰাইচেপ কিকবেক ৰিভাৰ্ছ ডিপৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক বিশেষভাৱে পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এই পেশী গোটত শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে যিটো ৰিভাৰ্ছ ডিপ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।