ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ট্ৰাইচেপছ ডিপ

ট্ৰাইচেপছ ডিপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, কিন্তু কান্ধ, বুকু আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যৱহাৰকাৰীৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ টোন গঢ়ি তোলাৰ বাবেই নহয়, তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰাৰ বাবেও ট্ৰাইচেপছ ডিপ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• বেঞ্চখনত হাত দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, আঙুলিবোৰ আগলৈ মুখ কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ভৰি দুখন আগলৈ ওলাই যাওক যাতে ভৰি দুখন পোন হয়।
• কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত ৰাখক।
• আপুনি এবাৰ গতিৰ তলত উপনীত হ’লে, আপোনাৰ শৰীৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু শৰীৰক বেঞ্চৰ ওচৰত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শৰীৰটো তললৈ নমাই দিলে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। কঁকাল দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা নোহোৱালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। বেছি সোনকালে তললৈ নামি যোৱা বা বেছি বেগেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াটো পৰিহাৰ কৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• শৰীৰটো ওচৰতে ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰটোক বেঞ্চ বা চকীৰ পৰা বহু দূৰলৈ লৈ যোৱা। ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ আৰু কান্ধ আৰু হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো বেঞ্চৰ ওচৰত থাকিব লাগে।
• কঁকাল লক নকৰিব: শৰীৰটো পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে কঁকাল সম্পূৰ্ণৰূপে লক কৰাটো এৰক। ৰখা ক

ট্ৰাইচেপছ ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

হয়, নবীনসকলে ট্ৰাইচেপছ ডিপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু যদি আপুনি শক্তি প্ৰশিক্ষণত নতুন তেন্তে এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি বেঞ্চ বা চকীত ডিপ কৰি আৰম্ভ কৰিব পাৰে। আপুনি শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে, আপুনি সমান্তৰাল বাৰ ডিপ বা ৰিং ডিপৰ দৰে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংস্কৰণলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব আৰু যদি আপুনি ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

• সমান্তৰাল বাৰ ডিপ: এই তাৰতম্যৰ বাবে ডিপ ষ্টেচন বা সমান্তৰাল বাৰৰ প্ৰয়োজন হয়, য'ত আপুনি বাৰবোৰ ধৰি ৰাখে আৰু আপোনাৰ কঁকালবোৰ ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নথকালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ে।
• ৰিং ডিপ: এই সংস্কৰণত, আপুনি জিমনাষ্টিক ৰিং বা TRX ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• ওজনযুক্ত ডিপ: কঁকালত ওজন বেল্ট লগাই বা গোৰোহাৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ট্ৰাইচেপছ ডিপত অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• একক-লেগ ডিপ: এই ভিন্নতাত ডিপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত মাটিৰ পৰা এটা ভৰি তুলি লোৱা হয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্যত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

• স্কাল ক্ৰাছাৰে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, ঠিক ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ দৰেই, কিন্তু ই আপোনাক পেশীটোক অধিক পৃথক কৰিবলৈ আৰু ইয়াৰ সংকোচন আৰু সম্প্ৰসাৰণত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত শক্তি আৰু আকাৰ বৃদ্ধি পায়।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে আন এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই কেৱল ট্ৰাইচেপছত কাম কৰাই নহয়, বুকু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।